Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Plank - výzva
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Otakar Z.
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
23.7.15 15:40
Já ho zkusila na koberci včera, nedala jsem ani 2 vteřiny. Mám těžkou prdel, takže se neudržím, v rukách nemám sílu.
Jdu dnes do běláku na 2km rychlé chůze, místo tohoto.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Krasavicaa
23.7.15 15:44
@Blekota píše:
Já ho zkusila na koberci včera, nedala jsem ani 2 vteřiny. Mám těžkou prdel, takže se neudržím, v rukách nemám sílu.
Jdu dnes do běláku na 2km rychlé chůze, místo tohoto.
Též to moc nedávám. Prde. l mi nedělá problém, ale problém jsou ty ruce 
- Citovat
- Upravit
Otakar Z.
23.7.15 15:44
Pro vysvětlení - ruce zde mají pouze pasivní roli jakýchsi „stojánků“.
No - 2 vteřiny, to je dvakrát lepší než jedna a je tu velký potenciál ke zlepšení! Kdo může říct „dnes jsem dal dvakrát tolik, co včera! “?
- Citovat
- Upravit
Krasavicaa
23.7.15 15:45
@Otakar Z. píše:
Pro vysvětlení - ruce zde mají pouze pasivní roli jakýchsi „stojánků“.No - 2 vteřiny, to je dvakrát lepší než jedna a je tu velký potenciál ke zlepšení! Kdo může říct "dnes jsem dal dvakrát tolik, co včera! "?
No právě
- Citovat
- Upravit
lucenka
23.7.15 15:47
@Otakar Z. myslíš, že je vhodný aby to manželka cvičila tak krátce po porodu? 
http://www.supertelo.cz/…ut-po-porodu
http://www.nutrisport-magazin.cz/…tehotenstvi/
Příspěvek upraven 23.07.15 v 15:49
- Citovat
- Upravit
23.7.15 15:52
A táhnout to břichem = totok jaksi nechápu - takže mám v této poloze zůstat jak dlouho? Nebo mám ještě přitom něco dělat? Jsem z toho jelen.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
lucenka
23.7.15 15:53
@kdochcekam píše:
Já teď ujíždím na tomhle. @Otakar Z. nechcete se s paní taky přidat?https://www.youtube.com/watch?…
vždyť paní nemá ještě za sebou ani šestinedělí 
To se má posilovat pánevní dno. Po šestinedělí lehce šikmé břišní svaly a teprve tak 3 měsíce po porodu zbytek břicha.
- Citovat
- Upravit
23.7.15 15:54
Do ř*ti..nechce se mi načíst ten obrázek 
jsem zvědavá a jsem pro každou blbost, tak bych se i přidala…
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Otakar Z.
23.7.15 16:08
Aspon 15 s., tedy cim dele tim lip. Dejte na youtube hledat PLANK - video to ozrejmi lepe.
Jasne manzelka vi co dela, cvicila - ne tohle, ale co slo - do 8. Mesice, a je v kondici, to musi kazda vedet zda uz jo nebo ne.
- Citovat
- Upravit
lucenka
23.7.15 16:10
@Otakar Z. píše:
Aspon 15 s., tedy cim dele tim lip. Dejte na youtube hledat PLANK - video to ozrejmi lepe.Jasne manzelka vi co dela, cvicila - ne tohle, ale co slo - do 8. Mesice, a je v kondici, to musi kazda vedet zda uz jo nebo ne.
takže se vykašle na rady odborníků a radši si zadělá na pořádné problémy 
a je jedno, že se cítí v kondici, ale tělo dostane během těhotenství a porodu neskutečně zabrat a šestinedělí není pro srandu
- Citovat
- Upravit
Otakar Z.
23.7.15 16:11
@Blekota píše:
A táhnout to břichem = totok jaksi nechápu - takže mám v této poloze zůstat jak dlouho? Nebo mám ještě přitom něco dělat? Jsem z toho jelen.
Mela bys citit ze pracuji brisni svaly. Zustat jak dlouho chces - a den po dni se zlepsovat. Ne, jen vytrvat v teto poloze, nic jineho.
Ted jdu behat tak za 2 h rad dovysvetlim, ale google a youtube to reknou zatim asi za me.
Tak zatim ahoj!
- Citovat
- Upravit
23.7.15 16:26
Já nejdéle vydržela 2 minuty, ale pak jsem to už nedělala, bolely mě z toho ruce. Super je i boční plank.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
23.7.15 16:28
Jojo, dělali jsme to na pilates a říkali tomu prkýnko. 
Dala jsem v kuse už skoro dvě minuty, ale pak jsem se na to zase vybodla.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
23.7.15 16:30
@Otakar Z. Dělala jsem s prknem 30ti denní výzvu, končilo se několika minutami, to byla fakt síla 
Je pravda, že to je prima cvik na střed těla a na posílení vnitřních svalů, řekla bych ale, že je mnohem lepší pro celkové posílené středu těla jóga, nebo pilátes.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Manželka má 5 týdnů po porodu a začala na zpevnění středu těla cvičit tento výborný cvik, který zabere málo času, dá se dělat kdykoli, kdekoli.
Má řadu variant, tohle je ta základní.
Protože držím partu, dal jsem se do toho s ní. Na běžeckém serveru behej.com jsem viděl, že hodně lidem pomohla veřejná „výzva“, kdy každý den hlásí, kolik dali opakování, jak dlouhou výdrž a…jaké u toho měli pocity.
Začít se dá třeba na třech opakováních v průběhu dne po dobu trvání 30 sekund, strop to nemá, hlavně jde o to cvik dělat poctivě a táhnout to břichem, ne zádama.
Pro ilustraci přidávám obrázek.
Začali jsme včera 3 * 1 minutu, dnes 4 * 1 minuta.
Nepřidá se někdo? Ten cvik je užitečnější, než se na první pohled může zdát.
http://i59.tinypic.com/6dvhvp.jpg