Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Plank - výzva
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Napsat příspěvek
Velikost písma:
23.7.15 20:08
@Otakar Z. píše:
díky za konstruktivní příspěvek,ano, určitě, člověk musí přihlédnout k případným indispozicím - toto je jedna z nich. Takže díky, že jste to zmínila…mě to vlastně ani nenapadlo, doma mám jen jednu ženu
Přece jen těch, které jsou takhle těsně po porodu tu bude menšina. Každopádně díky., ta problém nemá, a tak nějak jsem měl pocit že se paní po porodu samy dostatečně hlídají a poznají, kdy je čas.
rozestup brisnich svalu nemusi zena na sobe vubec poznat… to neni o tom, jak se citi. At jde nejdriv k doktorovi, necha se prohlidnout, sdeli mu svuj cvicebni plan a lekaruv nazor at vezme alespon v potaz. Je to tak slozite?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
CarolS
23.7.15 20:18
@Bibi239 Prosím tě, to mi nedá nereagovat, proč tady tak diriguješ? Jestli byla jeho žena zvyklá cvičit, tak asi o těle, svalech, druzích cvičení atd. něco ví, ne? Ne každý musí z těhotenství vyváznout s diastázou a kde čím dalším a sedět na zadku, jen protože to tak dělá X dalších 
- Citovat
- Upravit
Otakar Z.
23.7.15 20:30
@Bibi239 píše:
rozestup brisnich svalu nemusi zena na sobe vubec poznat… to neni o tom, jak se citi. At jde nejdriv k doktorovi, necha se prohlidnout, sdeli mu svuj cvicebni plan a lekaruv nazor at vezme alespon v potaz. Je to tak slozite?
@CarolS píše:
@Bibi239 Prosím tě, to mi nedá nereagovat, proč tady tak diriguješ? Jestli byla jeho žena zvyklá cvičit, tak asi o těle, svalech, druzích cvičení atd. něco ví, ne? Ne každý musí z těhotenství vyváznout s diastázou a kde čím dalším a sedět na zadku, jen protože to tak dělá X dalších
Díky…no však na to taky nijak už nereaguju - jsem tu 3 dny a už mi došlo, že prakticky u každého tématu je nějaká, pro kterou je problém úplně všechno. Je jich míň, ale jsou víc vidět.
( Mimochodem já cvičím přes 20 let, žena 15, tak o tom víme zatraceně víc než většina doktorů s pupkem i bez něj. ), takže je to jak píšeš.
- Citovat
- Upravit
23.7.15 21:53
@Otakar Z. Přidávám se k výzvě. Na diskusi jsem narazila včera. Začala jsem cvičit před týdnem - malému budou 4 měsíce - břišní svaly jsem měla rozestoupené na 3 cm (malý měl 4 kg a já žádné břicho, když se narodil, tak jsme koukali, jak se do břicha mohl vůbec poskládat). Chodím každé ráno na 30 min zaběhat (pomalý běh) a 30-60 min. cvičím denně na steperu. Když manžel pohlídá malého, jdu si zaplavat - ale to jen tak 2× do týdne. Začnu cvičit i ten plank a budu očekávat, že zpevním svoje rozevláté tělo. Aktuálně vážím 71 kg na 172 cm a chtěla bych se dostat za 1/2 roku na 60 kg. Je to vůbec reálné? Jídelníček upravovat nebudu. Cukroví mi nechutná, ujíždím na ovoci a jogurtech. A protože kojím potřebuji nějakou tu energii. Když jsem si našla na netu jídelníček kojící ženy, tak jsem zjistila, že se vlastně tak stravuji a proto do jídelníčku nechci zasahovat, potřebuji jen sportovat.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
lucenka
23.7.15 22:04
@Smilie23 četla jsi tady ty odkazy, co jsem sem dávala ma psal to tu i někdo jiný? S rozestupem se nesmí cvičit přímé břišní svaly, což u tohoto cviku je.
- Citovat
- Upravit
Otakar Z.
24.7.15 00:42
@Smilie23 píše:
@Otakar Z. Přidávám se k výzvě. Na diskusi jsem narazila včera. Začala jsem cvičit před týdnem - malému budou 4 měsíce - břišní svaly jsem měla rozestoupené na 3 cm (malý měl 4 kg a já žádné břicho, když se narodil, tak jsme koukali, jak se do břicha mohl vůbec poskládat). Chodím každé ráno na 30 min zaběhat (pomalý běh) a 30-60 min. cvičím denně na steperu. Když manžel pohlídá malého, jdu si zaplavat - ale to jen tak 2× do týdne. Začnu cvičit i ten plank a budu očekávat, že zpevním svoje rozevláté tělo. Aktuálně vážím 71 kg na 172 cm a chtěla bych se dostat za 1/2 roku na 60 kg. Je to vůbec reálné? Jídelníček upravovat nebudu. Cukroví mi nechutná, ujíždím na ovoci a jogurtech. A protože kojím potřebuji nějakou tu energii. Když jsem si našla na netu jídelníček kojící ženy, tak jsem zjistila, že se vlastně tak stravuji a proto do jídelníčku nechci zasahovat, potřebuji jen sportovat.
Bezva, to je fajn že v tom nebudeme sami. Mimochodem, k běhu výtečný doplněk.
Věnoval jsem dnes trochu času načítání problematiky cvičení s diastázou ( ty o ní píšeš v čase minulém, ale co kdyby ) na anglicky psaných serverech a zdá se, že to nebude tak jednoznačné, že by plank měl škodit. Shodují se na tom, že sklapovačky NE, ovšem biomechanika sklapovaček coby dynamického pohybu a statického planku je dost odlišná
(… In postnatal and mommy and me yoga, we focus more on plank pose and variations of plank instead of old fashion crunches. It is also advised not to do extremely deep twisting poses which can also inhibit the muscles from repair. )
Ale jednoznačný názor na to nemám - asi bych to, být to můj případ, zkusil (a) nejprve opatrně, a vidělo by se, jak to sedne.
Pozn. pod čarou - na „zpevnění“ je vedle planku stejně časově nenáročné a podobně účinné dělat dřepy. Výtečné na stehna, zadek, střed těla, záda, prostě výborný komplexní cvik, který se dá cvičit i s mimčem v manduce coby zátěží…časem:-)
- Citovat
- Upravit
Otakar Z.
24.7.15 00:50
@kdochcekam píše:
Já teď ujíždím na tomhle. @Otakar Z. nechcete se s paní taky přidat?https://www.youtube.com/watch?…
Jo to je taky pěkný…ale asi hned ne, zatím jede plank, dřepy a rotoped, teď po šestinedělí vlítne na plavání a asi nějaké společné funkční tréninky.
Ale faktem je, že díky za YouTube a tyhle videa, dřív se to popisovalo slovně nebo na obrázcích a ne vždy to bylo k pochopení.
- Citovat
- Upravit
24.7.15 08:16
Ahoj! Tak já jsem si říkala, že sem hodím ještě odkaz, který se diastázou zabývá a hezky to tam popisuje, abychom to tu měli úplné Já sama mám rozestup na jeden prst v oblasti pupíku, ale v okolí už je to dobré. Těsně nad a pod je miniškvírka a zbytek už je bez škvíry. Nicméně jsem po karambolu na bruslích, takže stejně momentálne plank nejsem schopná cvičit, tak prostě zintenzivním šikmé sedy lehy a třeba se mi to povede ještě víc zatáhnout. Ten PLANK prý posiluje všechny včetně těch přímých a já nevím, jestli to vadí nebo ne. Ale nechci, aby mi zůstalo břicho, což je hlavním důvodem, proč cvičím, takže by mi to asi dost mrzelo, kdybych si to takhle měla zkazit, když už jsem se dopracovala až sem 
Ale pak se k vám přidám 
Jo tady odkaz, jak se rozestup pozná a tak
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
24.7.15 08:52
@kdochcekam píše:
No tak já jsem asi právě po shlédnutí fotek v odkazu zjistila, proč se mi nedaří zbavit bříška.
Co teď?
To je právě to, co tu pořád s holkama zdůrazňujeme - pokud někdo neví, o co se jedná, tak to na sobě nepozná. Hele, nic není ztraceno. Prostě se teď snaž posilovat jen ty šikmé. Ještě by asi bylo dobré se domluvit s nějakou rehabilitační sestrou, aby ti kdyžtak pomohla. Já cvičím šikmé sedy lehy - lehnu si na záda, pokrčím nohy a pak se zvedám směrem k bokům. Ne celá, ale jen se nadzvednu (hlavu a ramena). Dělám to chvilku na jednu stranu, chvilku na druhou. Docela to funguje. K tomu se snažím přidat ještě to core. Vpodstatě si dýchání pamatuji ještě s Pilates, kam jsem chodila (teď už pilates cvičím jen doma, momentálně spíš necvičím 
), je opravdu potřeba to dělat správně, ale našla jsem hezké video, kde to pěkně popisuje, tak na to zkus kouknout a neboj, když už víš, kde je chyba, můžeš jí napravit
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
24.7.15 09:03
@kdochcekam Jestli to máš opravdu hodně, tak to už je potřeba řešit s lékařem. Řekni to kdyžtak praktikovi nebo gynekologovi. Kamrádka má po dvojčatech rozestup 12cm a musí se to řešit už chirurgicky. Má to břicho opravdu hrozné, vyvalené a to se moc po domácku nespraví.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
24.7.15 09:22
@kdochcekam Tak to vypadá, že to máme podobně. To budou spíš asi špeky. Já teda ještě diastázu mám, ale „jen“ na jeden prst. Ono to je pořád asi ještě dost, ale už to není tragedie 
Mám rychle za sebou šest těhotenství, z toho tři jsem dotáhla až ke klasickému porodu a pokaždé jsem měla mega břicho, takže je jasné, že to břicho dostalo zabrat (obzvlášť opakované potraty ve třetím měsíci jsou blbé, protože břicho se pak nestíhá dostat do normálu). Zas na druhou stranu jsem na tom líp v porovnání třeba s jednou z kamarádek, která má břicho opravdu velké a to má za sebou „jen“ dvě bezproblémová těhotenství a mladšímu dítěti je už šest let. Ale ona se ničí neustálými dietami a jojo efektem. Pokoušela jsem jí vysvětlit, co dělá špatně, ale nenechá si říct 
Takže já se po třech dětech nemusím stydět, ale i tak s tím chci něco dělat. Když stojím, nevypadá to tak špatně, ale když si sednu, tak se mi to břicho rozkydne. Obzvlášť při kojení je to dobře vidět, jak sedím trošku v záklonu 
Ale až se mi zahojí rány po karambolu, zkusím ještě ten PLANK 
Teď už by to mělo být snad v pohodě a ty jsi na tom ještě líp, tak to možná zkus?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
24.7.15 09:40
@kdochcekam Aha, já jsem po porodu rok a právě břicho pořád taky žádná změna (teda myšleno poslední dobou, od porodu se samozřejmě udála velká změna ), ale je fakt, že u mě ještě probíhají hormonální bouře Každopádně, teď jsem zkoukla to video na you tube, jak jsem sem dala odkaz a teda, to zrovna na diastázu není vhodné Zřejmě jsem se překlikla, ale to lepší teď nemůžu najít 
Každopádně díky tomu jsem narazila na tento článek a podle něj už diastázu nemáme ani jedna, tam píše, že na jeden prst už to nevadí Ale je to článek o diastáze u mužů, no 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Otakar Z.
24.7.15 10:42
@kdochcekam píše:
No tak to je fajn. Nemáme diastázu, jen jsme vyžrané…ach jo. a ochablé. ach jo. Já se tomu mýmu divím, že se se mnou vůbec baví. Mám břicho a boky jako tvaroh.
To musí být pro něj pošušňáníčko teda…
To jsi řekla úplně přesně -…jsme jen vyžrané. Tak nějaká, asi dost malá část žen je po porodu ( myšleno v měsících ) tak zdevastovaná, že cvičit nemůže NIC - ale - a denně ve fitku s holkama mluvím - častěji je to jen výmluva proč to ještě nejde. Leckdy to pak trvá celý život.
( Jindy zase slyšíte výmluvy na štítnou žlázu, diagnóza vyčtená z netu, nene, za to nemůžou dortíky, ale štítná žláza. Léčiš se? Nene, ale to vim že jí mám špatnou. Zob tam dortík, šup tam chlebíček )
Troufnu si tvrdit, že 2 měsíce po porodu může 90 % žen vykonávat pohybové aktivity v rozsahu potřebném pro zpevnění těla a redukci váhy, jen to chce opravdu chtít a začít. Kecáním proč to nejde ještě nikdo figuru nevylepšil.
Nejlépe je to fakt vidět ve fitku, kam chodím dlouhá léta. Přijde fakt tlustá holka, samej beďár, začne cvičit, zdravě jíst a za rok za dva vypadá pěkně, otěhotní a mnohdy chodí cvičit i s bříškem…i s břichem A šup a je tam zpět, nejdčív ukázat miminko a za chvíli na sobě zase maká.
Jedna z největších inspirací pro ty, které mají zájem, je právě členství v nějakém fitku. Tam kole sebe uvidíte ty pozitivní příklady. Na e-miminu zatím ke každé takovéhle diskuzi záhy přispěje nějaká, která to začne shazovat, protože když se do toho nedokopala ona, tak to prostě asi nejde.
( Nedej bože, abych si ještě někdy dovolil zmínit, že moje manželka 5 týdnů po porodu jede plank, dřepy a rotoped až z ní pot crčí a zjevně si to užívá…to ty výpady jsou skutečně až osobní )
Řekněte si JDE TO, CHCI TO a ono to PUJDE! Vzdejte to předem a nedokážete nic.
- Citovat
- Upravit
lucenka
24.7.15 10:44
@Otakar Z. píše:
To jsi řekla úplně přesně -…jsme jen vyžrané. Tak nějaká, asi dost malá část žen je po porodu ( myšleno v měsících ) tak zdevastovaná, že cvičit nemůže NIC - ale - a denně ve fitku s holkama mluvím - častěji je to jen výmluva proč to ještě nejde. Leckdy to pak trvá celý život.( Jindy zase slyšíte výmluvy na štítnou žlázu, diagnóza vyčtená z netu, nene, za to nemůžou dortíky, ale štítná žláza. Léčiš se? Nene, ale to vim že jí mám špatnou. Zob tam dortík, šup tam chlebíček )
Troufnu si tvrdit, že 2 měsíce po porodu může 90 % žen vykonávat pohybové aktivity v rozsahu potřebném pro zpevnění těla a redukci váhy, jen to chce opravdu chtít a začít. Kecáním proč to nejde ještě nikdo figuru nevylepšil.
Nejlépe je to fakt vidět ve fitku, kam chodím dlouhá léta. Přijde fakt tlustá holka, samej beďár, začne cvičit, zdravě jíst a za rok za dva vypadá pěkně, otěhotní a mnohdy chodí cvičit i s bříškem…i s břichem
Jedna z největších inspirací pro ty, které mají zájem, je právě členství v nějakém fitku. Tam kole sebe uvidíte ty pozitivní příklady. Na e-miminu zatím ke každé takovéhle diskuzi záhy přispěje nějaká, která to začne shazovat, protože když se do toho nedokopala ona, tak to prostě asi nejde.
( Nedej bože, abych si ještě někdy dovolil zmínit, že moje manželka 5 týdnů po porodu jede plank, dřepy a rotoped až z ní pot crčí a zjevně si to užívá…to ty výpady jsou skutečně až osobní )
Řekněte si JDE TO, CHCI TO a ono to PUJDE! Vzdejte to předem a nedokážete nic.
jímavé je, že doktoři, kteří tělu rozumí víc než nějaký cvičící laik, doporučují cvičení na přímé břišní svaly (což plank je) nejdříve 3 měsíce po porodu. Čím to asi bude 
Kojí tovje manželka? Protože intenzivní sport během kojení může mít negativní vliv na kvalitu mléka díky vylučované kyselině mléčné.
- Citovat
- Upravit
lucenka
24.7.15 10:50
@kdochcekam píše:
ale tak pokud ty břišní svaly nemá rozestouplé, tak cvičit může. Podle @Otakar Z. je celkově v jiné kondici, než normální ženská ležák, která nic nedělala, otěhotní, porodí a zůstane jí cejcha. Když to tělo trénovala po celou dobu těhotenství a má svaly na břichu ok, tak proč ne.
ano ale on tady píše, že aktivně zpevňovat celé tělo a redukovat váhu 90% žen. COž je blbost. Ano může to člověk, který před tím aktivně sportoval, ideálně po schválení lékařem. Ale ne bežná žena, která chce shodit poporodní kila. Břicho rostlo 9 měsíců, takže tělo má nárok zase na 9 měsíců, aby se vrátilo do normálního stavu.
- Citovat
- Upravit
Další témata z kategorie
- Hubnutí po porodu, při kojení
- Pavel Petrák - Výživový poradce
- Hodně povislá prsa
- Cvičeni dopoledne Praha
- Dieta s jehličkami v uších - zkušenosti
Užitečné odkazy
Zkušenosti a hodnocení
ischiatický nerv v těhotenství
- 13.07.21
- Esufi
