Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Jak konečně zhubnout?
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Anonymní
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
19.5.20 19:33
Jo taky sem shazovala po porodu. Pohyb kolem dětí nestačí ať jsou sebevíc živé. A co se týče jídla, tak když jíš málo neznamená, že budeš hubnout.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 19:40
Rceni, ze ke stihlosti se musis projist plati na tisic procent. Behani kolem deti nema zadnou dulezitost. Zato jestli jis malo kalorii, telo jede v uspornem rezimu a nic nepusti. Dalsi vec je jist opravdove, hodnotne potraviny.
Musela bys napsat vic o svem jidelnicku, aby se dalo neco konktetniho poradit. Nechci psat obecna doporuceni, protoze mnohem lepsi je vychazet z osobnich zvyklosti a preferenci.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 19:55
1000kcal je méně než byla potravinová dávka v Osvětimi. (než zkusíš argument, že jakto že teda nejsi vychrlá, tak proto, že k tomu nemáš nucené práce s cílem tě sedřít k smrti.)
Proto tvůj organismus, zejména pokud je na to zvyklý nepálí žádný zásobní tuk.
Takže pokud ho chceš donutit ke změně, tak potřebuješ začít jíst tak, aby si jedla cca o 10% víc, než ti vyjde v tabulkách bazální metabolismus a hýbat se tak, aby si spálila cca o 200-400 kcal víc, než je tvůj denní příjem. Ze začátku méně, protože potřebuješ přesvědčit svůj metabolismus, že hladovění skončilo. je naprosto jedno, jeslti máš a nebo nemáš pocit hladu, téměř jistě jíš pod svůj bazál, když se hlídáš a když se nehlídáš, tak metabolismus ukládá.
Pokud jíš nízkotučně, tak tím si postupně tu stravu proměň tak, že to bude spíš nižší množství sacharidů (řekněme 150-200g denně a z toho 20-30 g vláninin), dostatenčé množství bílkovin - něco mezi 1g bílkovin na Kg tvé váhy a 100g bílkovin denně (víc by bylo zátěž na ledivny) a zbytek si dopočítej kolik tuku. Pokud konečně vrátíš základní živinu jako je tuk do své stravy, začne se metabolismus chovat daleko příjemněji, než do teď. Respektive přestaneš s ním bojovat a ničit si ho.
S tím že prostě nesmíš jíst méně, než je tvůj bazální metabolismus.
K tomu pohybu si pořiď nějaký chytrý náramek a budeš mít jasnou představu jak na tom jsi.
Mimochodem, když budeš jíst tak, abys nedržela hladovku, tak budeš mít víc energie na pohyb…
Příspěvek upraven 19.05.20 v 20:11
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 19:55
@Anonymní píše:
Ahoj, vím, že podobných témat je tu nespočet, ale stejně mi to nedá a založím vlastní.Po druhém porodu -stále to svádím na těhotenství…se mi nedaří zhubnout.
Mám sice nahoře jen 7 kil, ale na mé malé postavě je to sakra znát 155 cm. Ještě po druhém porodu jsem dokázala zhubnout během půl roku na svojí váhu, ale nyní to nejde už třetím rokem. Abych nějak příblížila situaci, myslím, že tu nejsem jediná, kdo dodržuje 2500 kcal denně. Co se týče jidla hlídám se. Když jsem si nainstalovala kalorické tabulky, málokdy jsem se přehoupla přes 1000 kcal za den.Je mi jasný, že bude spoustu komentářů typu, že jsem podvovižená, ale já jsem na tohle zvyklá. nejím žádné tučné jídla…A Rozhodně už pár let podviživeně nevypadámKdyž je mé tělo zvyklé na takovou hodnotu, otazka zní, jak ted zhubnout? Jediné, po čem se mi podařilo zhubnout bylo jedno stresové období, kdy jsem za tři týdny zhubla snad 5 kg, ale jakmile to přešlo, vykompenzovala jsem si to sladkostma a hned s tím šla nahoru i váha, Co se týče pohybu. myslím, že ho mám dost-mám dvě malé žívé děti. na jiný pohyb nemám…Byl, nebo je někdo v takové situaci?
Cvičit a zase cvičit…běhání kolem děti opravdu nestačí. Jak začneš cvičit hned půjdou kila dolů…
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 20:03
@Anonymní píše:
Ahoj, vím, že podobných témat je tu nespočet, ale stejně mi to nedá a založím vlastní.Po druhém porodu -stále to svádím na těhotenství…
Mám sice nahoře jen 7 kil, ale na mé malé postavě je to sakra znát 155 cm. Ještě po druhém porodu jsem dokázala zhubnout během půl roku na svojí váhu, ale nyní to nejde už třetím rokem. Abych nějak příblížila situaci, myslím, že tu nejsem jediná, kdo dodržuje 2500 kcal denně. Co se týče jidla hlídám se. Když jsem si nainstalovala kalorické tabulky, málokdy jsem se přehoupla přes 1000 kcal za den.Je mi jasný, že bude spoustu komentářů typu, že jsem podvovižená, ale já jsem na tohle zvyklá. nejím žádné tučné jídla…A Rozhodně už pár let podviživeně nevypadám
To je moc málo kalorií. Nejlepší je si nechat odborníkem vypočítat tvoje hodnoty bazálního metabolismu (= v klidu, bez přičtené denní aktivity) a pak hodnoty, kterou by jsi potřebovala, aby jsi nehubla ani netloustla a dá se říct (a u sebe mám ověřeno), že nejlíp se hubne, když máš příjem vyšší než bazál, ale o něco nižší, než je hodnota „udržovací“. Do toho zařadit pomalý trénink v pásmu tepové frekvence vhodné ke spalování tuků (hodně lidí sport „přepaluje“ a pak jsou vyčerpaní nebo mají po sportu moc vysokou chuť k jídlu).
Mě dřív pomohl střídavý půst (jeden den 500 kcal a druhý den klidně 3000 kcal), nicméně zkusila jsem to nedávno znovu a už mi to vůbec nevyhovuje, mám v ty odlehčovací dny opravdu nezvladatelný hlad a nervozitu, takže už bych to asi nedoporučila. Na co naopak pěju ódy je přerušovaný půst (vhodné pro lidi, kteří mají po malých častějších porcích pocit neuspokojení a dělá jim dobře spíš jíst větší porce, ale méněkrát za den).
Každopádně co nevynechávat - dostatek kvalitních bílkovin (maso, ryby, vejce, nějaké luštěniny..) zeleninu (syrovou i dušenou, u mě je ta dušená „tahákem“na větší zaplnění a pocit „velkého jídla“), dostatek kvalitních tuků (avokádo, avokád. olej, ořechový olej, máslo z pastvy, sádlo z domácího prasete, lněný olej, dýňový, olivový olej - ne levné řepkové a slunečnicové). Co naopak lze omezit dostatečně, jsou sacharidy (sladké, pečivo, brambory, rýže, těstoviny).
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 20:06
@Annabela11 píše:
Cvičit a zase cvičit…běhání kolem děti opravdu nestačí. Jak začneš cvičit hned půjdou kila dolů…
Na to pozor. Říct jen, že stačí cvičit, bývá někdy hodně daleko od pravdy. Já když začnu „jen tak hodně cvičit“, bez hlubšího poznatku jak cvičit, pak mě přepadají naopak po nevhodném cvičení vlčí hlady a začnu přibírat. Základ je vždy v jídle.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 20:07
A jaký máš teda jídelníček? Co jsi třeba dnes za celý den snědla?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 20:09
@Evulina Tak jasný že základ je v jidle…jídlo a cvičení to jde ruku v ruce
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
19.5.20 20:20
@zuzukobylka píše:
A jaký máš teda jídelníček? Co jsi třeba dnes za celý den snědla?
Já si nedovedu představit ty muší porce nebo opravdu striktní dietní nízkotučné věci, aby to hodilo jen 1000 kcal denně. Já třeba v pohodě dokážu hubnout u 1700 kcal..Cvičím 5× týdně v pomalejším tempu při 120 - 128 tepové frekvenci a trošku posiluju, aby se neřeklo 
Při 1000 kcal bych asi hryzala omítku hlady. Já mám i při těch 1700 kcal někdy co dělat, abych si sestavila jídlo tak, abych se fakt cítila sytá (musím dbát na dostatečný přísun bílkovin, tuků a zeleniny, jak něco ošidím, chutě mě doženou).
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Ahoj, vím, že podobných témat je tu nespočet, ale stejně mi to nedá a založím vlastní.
Po druhém porodu -stále to svádím na těhotenství…
se mi nedaří zhubnout.
Když je mé tělo zvyklé na takovou hodnotu, otazka zní, jak ted zhubnout? Jediné, po čem se mi podařilo zhubnout bylo jedno stresové období, kdy jsem za tři týdny zhubla snad 5 kg, ale jakmile to přešlo, vykompenzovala jsem si to sladkostma a hned s tím šla nahoru i váha, Co se týče pohybu. myslím, že ho mám dost-mám dvě malé žívé děti. na jiný pohyb nemám…Byl, nebo je někdo v takové situaci?
Mám sice nahoře jen 7 kil, ale na mé malé postavě je to sakra znát 155 cm. Ještě po druhém porodu jsem dokázala zhubnout během půl roku na svojí váhu, ale nyní to nejde už třetím rokem. Abych nějak příblížila situaci, myslím, že tu nejsem jediná, kdo dodržuje 2500 kcal denně. Co se týče jidla hlídám se. Když jsem si nainstalovala kalorické tabulky, málokdy jsem se přehoupla přes 1000 kcal za den.Je mi jasný, že bude spoustu komentářů typu, že jsem podvovižená, ale já jsem na tohle zvyklá. nejím žádné tučné jídla…A Rozhodně už pár let podviživeně nevypadám