Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Nabírání na váze
- Fotoalbum (0)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Empo
Napsat příspěvek
Reakce:
Velikost písma:
7.3.22 14:28
@Empo píše:
Ahoj,
prosím, je tu někdo, kdo cvičí a zajímá se o nabrání váhy/svalové hmoty? Jde o chlapa
30 let, který zhubl z 84 kg na 70 a poté mu to spadlo na 69 kg a ač navyšuje kalorie nad rámec, stále nemůže přibrat. 6 x do týdne sportuje (cvičení, běh, kardio). Dle kalorických tabulek by měl mít bazální metabolismus 1614 kcal. Pokud se má nabrat váha (0,5 kg týdně) měl by se navýšit kalorický příjem na 20 -30 % tedy něco kolem 2100 kcal. Přidáme-li sport(výdej), je to kolem 2500-2600 kcal. Tudíž po odečtení těch aktivit to vychází kolem 2100 kcal, ale váha stále nenarůstá. Dle nově stažené aplikace YAZIO ovšem příjem vychází na 2563 kcal, tudíž vezmu-li v úvahu aktivity, tak by měl například mít denní příjem kolem 3000-3100 kcal. Prosím, který z těchto dvou případů je pravdivý? Přikláním se k tomu druhému. Už se v tom začínám nějak ztrácet.
2100 kcal je udržovací příjem pro průměrně osvalenou aktivní ženu.
Určitě ne pro chlapa, který 6× týdně sportuje. Na nabírání to odhadem podle kalkulačky vychází cca na těch 3000-3100 kcal, 220 g bílkovin, skoro 300 g sacharidů, 100 g tuků.
Zásadní bude ale pozorovat, co to dělá, jednak pokud není zvyklý tolik jíst, tak to navýšit postupně, aby mu nebylo zle, a pak prostě sledovat, zda jde váha trochu nahoru. Může to být trochu oříšek, hlavně ujíst ty bílkoviny, kterých je fakt kotel, ale jsou zásadní pro udržení svalů… určitě můžou pomoct vysokokalorické potraviny jako ořechová másla apod., k doplnění bílkovin nějaký syrovátkový protein.
No a taky se možná zamyslet nad tím tréninkem, 6× týdně kardio je masakr a řekla bych, že i zbytečně moc, ale chápu, že někdo bez toho nemůže být.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Empo
7.3.22 14:47
Děkuji moc za informace. 
A těch 3000 - 3100 kcal se bere bez odečtených aktivit? Ono než zhubl, tak se nehýbal vůbec, jedl tučné a pil hodně piva.Pak si stáhl kalorické tabulky, vše si vážil a zapisoval a začal se hýbat. Jí 5-6× krát denně a většinou cottage, šunky, kuřecí atd. Ale nad tím máslem a proteinaky popravdě nepřemýšlel. Ten sport tam točí, jeden den cvičení(posilování), druhý běh, další kardio, pak volno a zase to tam protočí. Hodně spálí také chůzí (neumí chodit,, normálně ",ale chodí rychle).
- Citovat
- Upravit
7.3.22 15:47
@Freeandwild píše:
2100 kcal je udržovací příjem pro průměrně osvalenou aktivní ženu.
Určitě ne pro chlapa, který 6× týdně sportuje. Na nabírání to odhadem podle kalkulačky vychází cca na těch 3000-3100 kcal, 220 g bílkovin, skoro 300 g sacharidů, 100 g tuků.
Zásadní bude ale pozorovat, co to dělá, jednak pokud není zvyklý tolik jíst, tak to navýšit postupně, aby mu nebylo zle, a pak prostě sledovat, zda jde váha trochu nahoru. Může to být trochu oříšek, hlavně ujíst ty bílkoviny, kterých je fakt kotel, ale jsou zásadní pro udržení svalů… určitě můžou pomoct vysokokalorické potraviny jako ořechová másla apod., k doplnění bílkovin nějaký syrovátkový protein.
No a taky se možná zamyslet nad tím tréninkem, 6× týdně kardio je masakr a řekla bych, že i zbytečně moc, ale chápu, že někdo bez toho nemůže být.
Souhlasím a s tím kardiem ubrat. Pro nabrání svalové hmoty je třeba hlavně silový trénink. Takže cvičit s vlastní váhou a případně se zátěží. Vyšší poměr svalové hmoty má za následek vyšší spalování i v klidovém režimu, což mu teď stačí. Takže pokud chce přibrat a nabrat svaly ať zařadí kardio pouze jako formu navýšení tepové frekvence, tedy ideálně v rámci kruhového tréningu.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Empo
7.3.22 17:02
Děkuji moc, budeme to brát v potaz Jen tedy ten příjem 3000 - 3100 už je brán se nebo bez započítáním aktivit? Chápu, že je to bez započítání aktivit
- Citovat
- Upravit
Ahoj,
prosím, je tu někdo, kdo cvičí a zajímá se o nabrání váhy/svalové hmoty? Jde o chlapa
30 let, který zhubl z 84 kg na 70 a poté mu to spadlo na 69 kg a ač navyšuje kalorie nad rámec, stále nemůže přibrat. 6 x do týdne sportuje (cvičení, běh, kardio). Dle kalorických tabulek by měl mít bazální metabolismus 1614 kcal. Pokud se má nabrat váha (0,5 kg týdně) měl by se navýšit kalorický příjem na 20 -30 % tedy něco kolem 2100 kcal. Přidáme-li sport(výdej), je to kolem 2500-2600 kcal. Tudíž po odečtení těch aktivit to vychází kolem 2100 kcal, ale váha stále nenarůstá. Myslím, že za to může třeba ten nakopnutý metabolismus (to zhubnutí a velký nárůst pohybové aktivity).Dle nově stažené aplikace YAZIO ovšem příjem vychází na 2563 kcal, tudíž vezmu-li v úvahu aktivity, tak by měl například mít denní příjem kolem 3000-3100 kcal. Prosím, který z těchto dvou případů je pravdivý? Přikláním se k tomu druhému. Už se v tom začínám nějak ztrácet.