Podzimní očekávání 41-Výživa matky během kojení
- Rodičovství
- mmiiaa
- 16.11.04
- načítám...
- Sledovat eMimino.cz
Ahoj holky, Jsem tu pro vás opět s novým deníčkem. Než jsem se odhodlala k jeho napsání, utekly dva dny a než jsem se pustila do psaní, utekly další dva dny? a do toho návštěvy a sem tam nějaké to večerní nošení AA v náruči? No znáte to. O kojení toho už bylo řečeno dost, že je to nejlepší pro miminko i maminku atd? Já jsem ale narazila na článek, který mi vyrazil dech? ne přeháním (slovní hříčka:), ale zajímavé informace z něj si prostě nemůžu nechat jen pro sebe. Doufám, že těmito řádky neodradím ve čtení ty, kterým se kojení ani přes veškeré úsilí a snahu nepodařilo rozjet a vydržet a že i když už nekojí, nasbírají třeba informace na příště a hlavně, zůstanou v partě s námi dál.
Mléka savců jsou svým způsobem specifická. Za účelem ochrany přežití následné generace si mateřské mléko (MM) uchovává poměrně stabilní nutriční složení dokonce i v podmínkách mírné podvýživy matky. Jedná se především o hlavní mléčnou bílkovinu - alfa laktalbumin, mléčný disacharid ? laktózu a vápník. Nejsnáze ovlivnitelnou a zranitelnou složkou z pohledu podvýživy je pak mléčný tuk. U dobře živené matky pak tvoří až 50% energetické hodnoty MM, oproti kravskému neobsahuje nasycené mastné kyseliny. Složení tuku odráží výživové zvyklosti matky dlouhodobé (před otěhotněním) i aktuální. V podmínkách těžké podvýživy dochází k omezení celkové produkce MM, ke snížení mléční bílkoviny i sacharidu, MM pak potřebám kojence nestačí.
Je nutné si uvědomit, že během období kojení matka vyživuje již větší organismus ve srovnání s nároky v těhotenství. Laktace je závislá na předchozím stavu výživy matky i na nově vytvořených zásobách tuku během těhotenství, na váh. přírůstek 12,5 kg během těhotenství připadne 3,3 kg tuku jako zásobní energetické rezervy na potřeby následné laktace. Doporučovaná váhová redukce by se měla pohybovat v prvních šesti měsících výlučného kojení kolem 0,5 kg max. 0,8 kg/měsíc. Rychlost váhového úbytku by neměla být vyšší z důvodu znečištění našeho životního prostředí škodlivými látkami rozpustných v tucích. Které se u člověka akumulují a uskladňují v tukové tkáni. Při rychlejší váhové redukci dochází k uvolňování vyšší koncentrace těchto škodlivin do mateřského mléka. Jedná se o polychlorované bifenyly, dioxiny atd?
Energetická hodnota MM je 280kJ/100ml. V období výlučného kojení je tvorba mléka kolem 750 ml denně, v období s příkrmem klesá, asi na 300ml denně.
Potřeby pro laktaci:
Bílkoviny ? netěhotné: 0,75g/kg tělesné hmotnosti, kojící žena 65-75g, v ČR dávka bývá naplněna.
Tuky - velmi proměnlivé, jejich obsah závisí na zralosti mléka (od kolostra, přední mléko, po zadní ? výživné mléko), mění se během jednoho dne, technikou sání a délkou sání z jednoho prsu (čím déle saje ? tím více tuku)
Minerály a vitamíny ? na počátku kojení snížení 3-5% minerální hustoty kostry a pánve, pak se obnovuje pravděpodobně díky zvyšující se hladině estrogenů. Vápník ? 1200mg denně! Další vitamíny a minerály by měla matka získávat bohatou a pestrou stravou ? chrání její zásoby!
V případě, že matka mléko ztrácí, nebo udává, že je mléko ?slabé?, a přitom není ani podvyživená ani nedrží alternativní nebo energeticky chudou dietu, měla by věnovat zvýšenou pozornost technice kojení, přikládat kojence k prsu častěji, delší dobu, PSYCHICKY A FYZICKY ODPOČÍVAT a přitom dodržovat uvedené zá:,–(y stravování při kojení.(Tak kdo ví, jak je to s tou Meltou a bylinkami??)
Potravinová doporučení pro těhotné a kojící (podle Z. Brázdové, 1999)
OBILNINY, TĚSTOVINY, PEČIVO, RÝŽE: 3-6 porcí
Alespoň 3-6 jednotkových porcí denně (1porce = plátek chleba, rohlík; ale např. 125g přílohy, např. těstovin), upřednostňovat celozrnné a netučné výrobky
OVOCE A ZELENINA: 3-4 porce
Zelenina: alespoň 3 porce denně (100-125g), z toho 2 syrové, alespoň 2 jako zdroj kyseliny listové
Ovoce: alespoň 2 porce denně (100g), z toho 1 syrová
MLÉČNÉ VÝROBKY: 3-4 porce
3 porce denně (200 ml mléka, jogurtu, 55g sýra), upřednostňovat netučné
MASO, VEJCE, LUŠTĚNINY: 1-2 porce
Alespoň jedna porce denně (tzn. z 80-100g syrového masa, zdroj železa), upřednostňovat netučné, nebo porce luštěnin, či 2 vejce, ořechy, optimálně 2× v týdnu porce masa z mořských ryb
OSTATNÍ: 20-30g volného tuku
Doplnění do potřebné energie tak, aby váhový úbytek matky v prvních 6 měsících činil pouze 0,8 kg/měsíc, nemělo by se ale přibývat na tělesné váze
DOSTATEK TEKUTIN:
2,5-3l denně (v horkých měsících více)
(čerpáno z Osobního lékaře maminkám, rok a číslo vydání neuvedeno)
Tak se holky nad sebou zamysleme a něco s tím udělejme:-)
Samé hezké dny přeje
Mia s šestitýdenní Aničkou Amálkou
Přečtěte si také
„A ty jsi pořád sama?“ Otázka, která mě dokáže vytočit k nepříčetnosti
- Anonymní
- 15.07.26
- 1168
Potřebuji se z toho alespoň vypsat. Asi nebudu jediná, kdo něco podobného prožívá. Na jednu stranu vím, že to lidé většinou nemyslí zle. Jenže je to opravdu nepříjemné. Kamarádka mi kdysi...
Stačila vteřina a dcera letěla z trampolíny. Už na ni své děti nepustím
- Anonymní
- 15.07.26
- 697
Jedna obyčejná zastávka během rodinného cyklovýletu. Jenže pár minut na dětské trampolíně stačilo k tomu, aby se idylický den proměnil téměř v horor. Znovu jsem si uvědomila, proč mám z některých...
Myslela jsem si, že randím s lékařem. Pravdu jsem zjistila až po třech měsících
- Anonymní
- 15.07.26
- 1211
Ve svých sedmačtyřiceti jsem si řekla, že už nechci každý večer koukat jen na seriály a hádat se s ovladačem. Děti byly dospělé, kamarádky měly své životy a já po rozvodu začínala mít pocit, že...
Kvůli dovolené jsme se málem rozešli. Chtěl rybařit v Norsku, já ležet v Řecku
- Anonymní
- 15.07.26
- 505
Když mě Filip požádal o ruku, byla jsem přesvědčená, že už nás nic nerozdělí. Vždyť jsme spolu zvládli rekonstrukci bytu, výběr sedačky i návštěvy jeho maminky. Jenže pak přišlo plánování svatební...
Do Arménie s miminkem a tříleťákem: Low-cost, sbalení do batohu a noční let
- Amsetka
- 15.07.26
- 305
Arménie, lowcost a dvě děti. Jsme blázni?
Nechal mě samotnou s dětmi a bez peněz. Netušil, že mi tím změní život k lepšímu
- Anonymní
- 14.07.26
- 19103
Nikdy jsem si nemyslela, že budu ve třiceti sama se dvěma malými dětmi, prázdným účtem a strachem z každé další složenky. Přesně tak ale vypadal můj život poté, co od nás odešel manžel.
Chtěla jsem být konečně hubená. Místo obdivu jsem skončila na psychiatrii
- Anonymní
- 14.07.26
- 2521
Když se dnes dívám na své fotografie z dětství, nechápu, proč jsem se tehdy považovala za tlustou. Nebyla jsem. Jen jsem měla širší boky, silnější stehna a byla jsem jiná než většina holek ve...
Bývalka mě po letech uhání, přemýšlím, že to řeknu jejímu muži
- Anonymní
- 14.07.26
- 2750
Život občas píše neuvěřitelné scénáře. Když se se mnou Magda před deseti lety rozešla, hodně to bolelo. Trvalo mi dlouho, než jsem se z toho dostal a posunul se dál. Dnes jsem spokojený, sice...
Místo dárečků z Temu jsem ve školce rozdala ovoce. Jsem prý líná matka
- Anonymní
- 14.07.26
- 2472
Být v dnešní době mámou ve školce občas připomíná účast v nějaké podivné sociální soutěži, kterou nikdo oficiálně nevyhlásil, ale všichni se jí povinně účastní. Nejnovějším hitem, ze kterého mi už...
Tchyně mi krmí roční dceru bůčkem. Prý z ní dělám chudinku
- Anonymní
- 14.07.26
- 1655
Moje dcera oslavila před čtrnácti dny první rok. Je to drobné, křehké miminko, teprve se učíme na pevnou stravu, jedeme bio zeleninu, libové maso, všechno poctivě mixuji nebo krájím na malé kousky....