Taky se musíte doma nutit do cvičení? A zvláště tehdy, když máte děti neustále za zády nebo přesněji řečeno na zádech. Proto jsem sepsala pár praktických tipů, které mi usnadňují domácí cvičení podle videí, které se mi 1,5letá Adélka snaží usilovně překazit.
2021
Když bylo Adélce pár měsíců, mohla jsem doma cvičit bez problémů. Povídaly jsme si spolu, občas jsem nakojila, přebalila a jela dál. Měla jsem pár týdnů radost, jak krásně jde skloubit mateřství s péčí o tělo. Ale kamarádka mě varovala: pohoda skončí s prvními pohyby. A měla pravdu.
Dítě věčně visící na mých nohách, brečící a neustále kňourající mě dokázalo otrávit natolik, že jsem se do cvičení doma radši ani nepouštěla. Nakonec se mi ale povedlo najít skulinky, díky kterým mě to začalo zase bavit. Cvičení už není takové, jako když jsem dítě neměla, ale uklidňuju se tím, že plánování, přerušení a změny navíc spalují další kalorie. 
1. Počítejte se zdržením…
Děti mají nejspíš vestavěný radar na chvíle, ve kterých nechcete být rušení. Vždycky když jsem začala cvičit, Adéla naprosto akutně potřebovala nakojit, hrát si, zvednout, podat hračku… Prostě cokoliv. Videolekce jsem tak neustále stopovala a z krátkého 20minutového cvičení se rázem stalo hodinové.
Nakonec mi nejvíc pomohlo, když jsem všechna ta zdržení přijala jako nedílnou součást cvičení. Jakmile jsem předem počítala se vším tím kojením, přebalováním a mazlením, byla jsem na sebe i na ni mnohem příjemnější. Cvičení proběhlo bez nervů, i když se protáhlo třeba o 40 minut. Občas jsem byla dokonce příjemně překvapená, když se mi povedlo odcvičit půlhodinové cvičení na bříško v kuse!
2. Cvičí dítě, cvičí máma
„Máma rozbaluje podložku, je čas na ni hupsout!“ Adélka bere cvičení jako hru, což bych jí i chtěla předat – cvičení není otrava, ale radost. Proto jsem před samotnou lekcí začala cvičit přímo s ní, aby neměla dojem, že se jí chci zbavit. Točím ji na rukách, houpu na nohách, zvedám do pozice mostu. Čím větší sranda a počet opakování, tím lépe.
Adéle to nadšení vydrží zhruba 10-20 minut, poté ji obvykle začnu nudit a zaobírá se něčím jiným. Mimochodem, tato dětská činka má vestavenou funkci trenéra – „Mami, ještě.“ – a kolikrát jsem splavená ještě před puštěním tréninkového videa.
3. Připravte si terén
Nejsem na to pyšná, ale Adélčiny nejoblíbenější hračky někdy schovám a vytáhnu je až ve chvíli, kdy jdu cvičit. Hodí se mít v zásobě tři až čtyři oblíbené nebo dokonce nové kousky. V případě nouze je vyndávejte po jednom, aby dítě nebylo přehlcené. Velmi se nám také osvědčily zvukové hračky, např. různá piánka nebo mluvící knížky s kouzelnou tužkou od Albi. Tím jsme se prozatím vyhnuly používání tabletu, zatímco Adélčina slovní zásoba narůstá.
Jóga a pilates v podání tří trenérek? Přihlaste se do 40denní výzvy Harmonia těla a duše »
4. Rutina, která vyhovuje právě teď
Dříve jsem vždycky cvičila podvečer, jenže jsem zjistila, že to mi teď s dítětem absolutně nevyhovuje. Partner přichází domů a já už bývám utahaná a hladová. Takže nově zaměřuji sportovní aktivity na dopoledne, kdy jsme s Adél ještě čerstvé. Navíc ji po spaní zajímají hračky nejvíc z celého dne a já jsem ráda, že mám sport za sebou.
Před rokem bych ale dopolední pohyb nezvládla – po několika nočních buzeních jsem byla ráda, že poloslepá najdu kafe. Zkuste tedy experimentovat a sledovat, kdy vám cvičení jde nejlépe.
Může vám zabrat třeba:
- Odcvičit si svoji rutinu ráno, zatímco ostatní ještě spí nebo teprve snídají.
- Navléknout legíny, jakmile děti ulehnou k odpolednímu spánku. Pokud spí hodinu, stihnete i sprchu a kafe.
- Mít v rodinném kalendáři své pravidelné hodiny, jako byste šla pryč na lekci do studia. Aby nebyl muž překvapený, že se zavíráte do pokoje. Tohle je posvátný čas, zejména pokud se věnujete józe a meditaci.
- Zaplatit si dobrý on-line program se cvičením. Utracené peníze se pak člověk snaží využít do poslední koruny. Ideálně když je cvičení nějak časově omezené.
5. Zaveďte si pohybové svačinky
Někdy nastanou dny/týdny/měsíce, kdy prostě není síla, natož prostor, na půlhodinové cvičení. Prostě je potřeba to přežít a nestresovat se ještě tím, že MUSÍM cvičit. Pohyb se dá zařadit do běžného dne po menších částech – funguje chůze do schodů, dojít ve výpadech z jedné strany bytu na druhou nebo třeba dělat dřepy při čištění zubů. Důležité je se sebou moc nediskutovat a prostě to udělat. Kolikrát jsem byla překvapená, že mě taková „pohybová svačinka“ dokázala probrat víc než espresso.
Také jsem si moc oblíbila krátká videa se cvičením, na která stačí 5-7 minut. Stihnete je, než se pustíte do vaření oběda nebo si děti všimnou, že děláte něco bez nich. Kolikrát jsem se na pohyb tak naladila, že jsem si musela pustit delší cvičení.
6. Místo potu jóga a pilates
Láká vás po celodenním shonu ještě potit duši na podložce? Mě upřímně ne. Často se cítím spíš přehlcená dennodenním maratonem od plen k vaření, od uklízení věcí roztahaných ze šuplíků k utírání vylité vody apod. Proto když je všeho moc a cítím se zrychlená a nesoustředěná, kašlu na heslo všech posiloven No pain, no gain. I každá fyzioterapeutka vám potvrdí, že tělo se po porodu do formy dostane dechovým cvičením, nikoliv sedy lehy. Proto vyměním aerobní pohyb za jemnější pilates a jógu, které zpevňují vnitřní svaly a hlavně hodí hlavu do pohody.
7. Motivujte se s kamarádkou
V začátcích covidu jsme si s kamarádkou stěžovaly, že se samy do ničeho nedokopeme. Tak jsme se dohodly a každý den cvičily jógu podle online videa. Celý měsíc jsme měly příjemné téma a docela dobrou zábavu s pozitivním výsledkem.
Výzva nebo sázka může opravdu motivovat, pokud vás samotnou cvičení nebaví. Líbí se mi, že tak máte před sebou jasný cíl, konkrétní termín s časovým omezením, motivaci v podobě nějaké výhry a navíc spojence na jedné lodi. A upřímně, to na mě funguje úplně nejvíc – ten pocit, že v tom nejsem sama. I proto se těším na letošní podzimní Harmonickou výzvu Fitshaker.cz, protože tři zkušené lektorky povedou stovky žen. Věřím, že díky tomu bude tělo pevnější a hlavně že ten přicházející Advent zvládneme v mnohem větším klidu. Minimálně si každá na sebe najdeme čas, a to bez výmluv. Čtyřicet dní s jógou a pilates uteče jako nic.
Cvičíte doma s dětmi? Dejte do komentáře tip ostatním mámám tip, co u vás funguje.
Článek vznikl ve spolupráci s Fitshaker.
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
