V horkých dnech, které aktuálně zažíváme, naše těla ztrácí víc vody a bez dostatečného pití přichází únava, bolest hlavy i malátnost. Ne všechny nápoje jsou ale vhodné. Poradíme, kolik tekutin přijímat a jaké nápoje vybírat podle doporučení odborníků.
Kolik a co pít v tomto horku
Lidské tělo se v létě více potí, a tím ztrácí vodu i minerály. Podle odborníků ze Státního zdravotního ústavu bychom měli denně vypít 2–3 litry tekutin, v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a fyzické aktivitě. Zvýšený příjem je potřeba i při horečce, průjmech nebo kojení.
Základem pitného režimu by měla být obyčejná pitná voda. Ideálně bez bublinek a bez příchutí. Kromě ní můžete sáhnout i po slabých čajích (například bylinkových nebo ovocných bez cukru), případně po vodě s citronem, mátou nebo plátky okurky.
Minerální vody lze zařadit, ale s mírou. „Dlouhodobé pití jedné značky minerální vody se nedoporučuje, zejména pokud má vyšší obsah sodíku,“ varuje SZÚ. Perlivou vodu si dopřejte spíš výjimečně – může nadýmat a u citlivých lidí vyvolat zažívací potíže.
Pozor na nápoje, které spíš škodí:
- Slazené limonády – plné cukru a aditiv, zvyšují riziko obezity a kazí zuby
- Energetické nápoje – kvůli vysokému obsahu kofeinu nevhodné pro děti a těhotné
- Alkohol – odvodňuje a snižuje schopnost těla regulovat teplotu
- Ovocné džusy – pijte jen ředěné vodou, i přírodní obsahují hodně cukru
- Příliš ledové nápoje – mohou způsobit bolest žaludku nebo zpomalit trávení
Jak poznat, že málo pijete
Tělo dává signály, když má nedostatek tekutin – nejčastěji se objevuje bolest hlavy, únava, sucho v ústech nebo závratě. Dobrým ukazatelem je barva moči: světlá je v pořádku, tmavě žlutá už značí dehydrataci.
Děti a senioři jsou ohroženější. U malých dětí by měli rodiče hlídat pravidelné pití, protože si o něj často samy neřeknou. Senioři zase často necítí žízeň tak silně a měli by si hlídat pitný režim vědomě – například pomocí připomínek nebo pití v pravidelných intervalech.
Odborníci doporučují pít po menších dávkách v průběhu celého dne, ne nárazově. V extrémním horku nebo při fyzické námaze může být potřeba i 4 litry denně – včetně tekutin přijatých v jídle (např. polévky, ovoce, zelenina).
Zdravý pitný režim je jednoduchý: pijte pravidelně, nečekejte na žízeň a vybírejte kvalitní tekutiny.
Zdroje: szu.gov.cz
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
