Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Hubnutí 2018
- Fotoalbum (34)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Napsat příspěvek
Velikost písma:
2.3.18 11:09
@Jitka92kg a co v práci, dobré? Pěkné hubnutí v březnu, všem..
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
2.3.18 20:01
:)
@lucypajo,v práci je hoňka. Nezastavim se celých 6 hodin. Teprve si zvykám na to temto. To co dělám 6 hodin, prý budu časem dělat za 4 hodiny(ale placená budu stále za 6 hodin). Už aby to bylo.Jsem unavená.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
8.3.18 10:52
@Jitka92kg-Ahojky,také pěkný MDŽ… no zkus třeba jeden, dva dny v týdnu úplně bez pečiva a příloh, sladkého nebo jeden den jen polévky? také je prý dobré do jídla přidávat chilli nebo česnek jsou to spalovači nebo pít zázvor ten zas čistí tělo, to jen takové fígle jak na ty proklaté kila..hodně štěstí
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
8.3.18 11:39
@Jitka92kg píše:
Děvčata, váha dolů nejde
Dnešní MDŽ si užijte
Ahojky 
Děkujeme za přání, Tobě také hezký svátek! A nevěš hlavu, u mě taky váha stagnuje, řekla bych že to je počasím, furt zima a metabolismus přirozeně zpomaluje. Dávám tomu 14 dnů, oteplí se, vytáhne nás to ven s pozitivní náladou a půjde to zase dolů 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
9.3.18 20:22
Ahoj,
zdravím! Jsem nadšená ze střídavé diety, i když já to snad ani jako dietu moc neberu. Nejen, že hubnu, ale začal mě tenhle styl i moc bavit. Je to dieta pro ty, kteří „nesnášejí diety“, což jsem právě já. Resp. jsem tvor, kterému když řeknete, že musí jít zdravě a rovnou v následující větě zakáže jakékoli sladkosti a jako nadmíru benevolentní věc dovolí jeden malý koláček JEDNOU ZA TÝDEN, tak se naštve, cítí příkoří při pohledu na hubené holky lízající nanuka a vykašle se na to a jako bonus spořádá třeba 5 zákusků. Naopak, když mám jakoby vše dovolené, jen se mám soustředit na to ne co jíst, ale jak a kdy jíst, tak to na mě zabírá téměř zázračně a já paradoxně sama od sebe začínám jíst víc zdravě, víc zeleniny, ale po zdravém obědě si dám kousek své oblíbené čokolády nebo ke kávičce zákusek a vychutnám si to. A k večeři si dám klidně s rodinou oblíbenou pizzu.
Princip - jeden den se jí jen 500 kcal, druhý den je „sváteční“ a je povoleno cokoli a v jakémkoli množství, ale studie (je to metoda, která má 10 leté vědecké kořeny) a i moje praxe ukazují, že ty dny jím naprosto normálně a rozhodně se nepřecpávámm, žaludek se totiž v dietní dny úspěšně stahuje.
Čím dýl to dodržuju, tím mi to jde líp. Zatím skóre po 5 týdnech 4,5 kg dole, energie na rozdávání, lepší pleť (moje laická verze je, že ty dietní dny vlastně působí i jako částečný půst se vším pozitivním, co to tělu přináší, což znamená vyčištění od sajrajtů, lepší pleť atd.).
V dietní dny je dobré se zaměřit na bílkoviny (ale nikoli nízkotučné, klidně raději kousek tučnějšího sýra nebo Lučina na knackebrotu, než vše bez tuku, protože tuk zasytí + zelenina, třeba k telce je super chroupat osolený kedluben místo brambůrků). A když náhodou přijde hlad fakt úporně, rozmíchám 2 lžičky Psyllia v teplé vodě a vypiju, účinek zaručen. Také ten den si dopřávám různé čaje (samozřejmě bez cukru a mléka) - zelené, ovocné, roiboos atd.
Jsem z toho zatím nadšená, tak mi to nedá se podělit. Ještě 5,5 kg a jsem na své vysněné váze 58 kg
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
9.3.18 20:27
@Evulina píše:
Ahoj,
zdravím! Jsem nadšená ze střídavé diety, i když já to snad ani jako dietu moc neberu. Nejen, že hubnu, ale začal mě tenhle styl i moc bavit. Je to dieta pro ty, kteří „nesnášejí diety“, což jsem právě já. Resp. jsem tvor, kterému když řeknete, že musí jít zdravě a rovnou v následující větě zakáže jakékoli sladkosti a jako nadmíru benevolentní věc dovolí jeden malý koláček JEDNOU ZA TÝDEN, tak se naštve, cítí příkoří při pohledu na hubené holky lízající nanuka a vykašle se na to a jako bonus spořádá třeba 5 zákusků. Naopak, když mám jakoby vše dovolené, jen se mám soustředit na to ne co jíst, ale jak a kdy jíst, tak to na mě zabírá téměř zázračně a já paradoxně sama od sebe začínám jíst víc zdravě, víc zeleniny, ale po zdravém obědě si dám kousek své oblíbené čokolády nebo ke kávičce zákusek a vychutnám si to. A k večeři si dám klidně s rodinou oblíbenou pizzu.Princip - jeden den se jí jen 500 kcal, druhý den je „sváteční“ a je povoleno cokoli a v jakémkoli množství, ale studie (je to metoda, která má 10 leté vědecké kořeny) a i moje praxe ukazují, že ty dny jím naprosto normálně a rozhodně se nepřecpávámm, žaludek se totiž v dietní dny úspěšně stahuje.
Čím dýl to dodržuju, tím mi to jde líp. Zatím skóre po 5 týdnech 4,5 kg dole, energie na rozdávání, lepší pleť (moje laická verze je, že ty dietní dny vlastně působí i jako částečný půst se vším pozitivním, co to tělu přináší, což znamená vyčištění od sajrajtů, lepší pleť atd.).
V dietní dny je dobré se zaměřit na bílkoviny (ale nikoli nízkotučné, klidně raději kousek tučnějšího sýra nebo Lučina na knackebrotu, než vše bez tuku, protože tuk zasytí + zelenina, třeba k telce je super chroupat osolený kedluben místo brambůrků). A když náhodou přijde hlad fakt úporně, rozmíchám 2 lžičky Psyllia v teplé vodě a vypiju, účinek zaručen. Také ten den si dopřávám různé čaje (samozřejmě bez cukru a mléka) - zelené, ovocné, roiboos atd.
Jsem z toho zatím nadšená, tak mi to nedá se podělit. Ještě 5,5 kg a jsem na své vysněné váze 58 kg
Prosím aspoň dva příklady co jsi jedla do těch 500,kcal moc dekuji
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
9.3.18 21:47
@Evulina-Ahojky,zní to pěkně, já ani nemusím dorty, ale ujíždím na čokoládě..fuj…takovou pěknou váhu, to bych si také přála, ale té asi nedosáhnu, mě by stačilo ještě cca deset kg maximálně a budu spokojená..tak ať to jde a já to asi také vyzkouším, zní to zajímavě..
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
9.3.18 23:35
Ono k tomu, když by s tím chtěl člověk začít, určitě doporučuju přečíst knihu k tomu určenou - „Dieta obden“ od Kristy Varadyové.
Já se do toho pustila hlavně ze dvou důvodů:
- Je to metoda, kterou vynalezl přímo vědec, tedy vědkyně, která je podložená výzkumy a studiemi, vč. měření ukazatelů zdravotního stavu kontrolních skupin po dietě a i vč. měření příp. úbytku svalové hmoty,
- V knize je krásně popsán poměrně jednoduchý návod, jak si pak po zhubnutí váhu i udržet, což je myslím ještě důležitější, než dieta samotná, protože není nic horšího, než se měsíce lopotit a pak se to zas zvrtne všechno zpátky - to je pak ztráta motivace jako blázen a rozhodí to samozřejmě i neblaze po zdravotní stránce celé tělo.
Jinak nevím, zda má váha zasluhuje nějakou chválu, ono taky záleží na výšce. Mám totiž jen 163 cm..Po dětech mi zůstalo 68,5 kg..Ale nechci blbnout zas moc, 58 kg je pro mě hranice, pod to nepůjdu a navíc jsem právě hledala nějakou metodu, která neruinuje zdraví, ale naopak ho posiluje, mám z puberty zkušenosti s anorexií a bulimií, tak vím, jakým metodám a dokonce i jakým myšlenkovým pochodům se už vyhnout. Naštěstí v 37 letech už mám jiné priority, než mít co nejnižší váhu, takže to beru v pohodě, langsam a s potěšením 
Jinak jsem načetla i mnoho k tématu, kolik jídel za den sníst. Všeobecný názor 5-6 jídel denně mi nikdy nevyhovoval, hrozně jsem se při tom vždy rozežírala a nejhorší byly večery, kdy už je člověk unavený z celého dne..Mě vždy vyhovovaly spíš 3 jídla - snídaně, oběd, večeře a mezi jenom třeba kousek ovoce nebo tak..No a pak jsem nalezla jiné výzkumy, poměrně nové, které delším pauzám mezi jídly fandí a dokládají to pozitivní odezvou těla..Tak babo raď že..Takže já bych to laicky viděla asi tak, že každému vyhovuje něco jiného a měl by bedlivě naslouchat svému tělu.
U té střídavé diety je ale opravdu u těch dietních dnů lepší, když se příjem rozdělí jen na dvě jídla denně - 1 svačinku o hodnotě cca 100 kcal a pak hlavní jídlo o hodnotě 400 kcal. Příp. lze udělat i jen jedno jídlo o hodnotě 500 kcal. Pokud si dá člověk 5 jídel za den o hodnotě pouze 100 kcal, stane se, že ho ani jedno z těch jídel ve skutečnosti nezasytí a má pak hlad jak herec. Je lepší hlad chvíli vydržet, když už je silnější, ale ještě ne taková krize, tak si dát tu sváču a v době, kdy jde na člověka největší hladová krize, se právě najíst tím jídlem o 400 kcal. Doporučuje se vynechat v dietní dny snídani, člověk má ještě z předešlého dne energii z jídla a dát si jako hlavní chod buď oběd anebo večeři. Mě v dietní dny vyhovuje režim 14 h svačinka 100 kcal a 17-18 h večeře 400 kcal. Co jím - ke svačince např. 1 knackebrot (30-35 kcal), namazaný jednou kostičkou dětské Lučiny (50 kcal) a do stovky to zarovnat zeleninou, kterou si třeba i trochu posolím, opepřím. Narovnám vše pěkně na talířek, žádný hltání ve stoje, pěkne si k tomu obřadně sednu..No a pak to hlavní jídlo dá se říct cokoli, ale počítat kalorie na těch 400 kcal - soustředit se ale rozhodně víc na bílkoviny (maso, sýry, vejce), na trochu tuku a pak zeleninu, než na sacharidy. Kdybych si dala např. musli s nízkotučným jogurtem, tak už ve 20 h zase hryžu hlady omítku..Takže třeba míchaný dvě vajíčka na trošce másla, zelenina, do 400 kcal doplnit celozrnným rohlíkem atd.. Nebo nějaké polévky např. - jsou teplé, zasytí, hodně zeleniny..ale opět je potřeba do nich mít i nějakou bílkovinu (vejce, maso, sýr, tofu) aby to co nejvíc zasytilo. No a hurá, po pěkné, poměrně syté večeři nás pak čeká druhý den už zas den sváteční
To se prostě fakt dá držet celkem lehce - je to prostě jenom „napůl“ 
A v dietní dny si zase člověk cvičí sebedisciplínu a ozdravuje tělo tím, že mu i dopřeje kratší půst a navíc si stahuje tím žaludek.
Je mi u toho dobře, žádný problémy s trávením, se žaludkem, s vyprazdňováním, žádné problémy s nedostatkem energie (naopak, mám jí teď víc). Cítím se skvěle. Myslím, že kdyby ten systém měl neblahý vliv na tělo, tak se přece nebudu takhle super cítit ne? 
Kristy Varadyová ve studiích pak lidem po absolvování tohohle programu měřila různé ukazatele a zjistilo se, že mají zdravější srdce, míň špatného a víc hodného cholesterolu, že se neztrácí, nebo jen minimálně svalová hmota, protože tělo nestačí zpomalovat metabolismus, když se kalorický příjem nesnižuje dlouhodobě, ale jen obden. Když u toho člověk i cvičí, podíl svaloviny se naopak ještě zvyšuje a tělo jede na plné obrátky.
Mě se na tom líbí i to, že to nejenom není drahá dieta a složitá, žádný přesný tabulky, přesný jídelníčky, drahý doplňky, ale naopak u ní člověk ještě spíš v ty dietní dny ušetří
Dneska jsem měla např. dietní den, tak vám napíšu, co jsem měla - 14 h sváča - 1 knackebrot (30 kcal), 1 vařený vejce (65 kcal - máme domácí a takový menší), malá lžička másla (27 kcal), okurka (11 kcal) = 133 kcal. Večeře 18 h 1 bílej rohlík (no jo, to moc zdravý není, já vím 
- 155 kcal ) plus sleď v tomatě (teď nevím, kolik měl kcal, plechovku jsem už vyhodila, ale vím, že mi to dohromady na denní příjem vyšlo nějak kolem 480 kcal a do 500 kcal jsem to pak doplnila ještě bílou paprikou).
Je už noc, já stále nespím, ale hlad ani nemám..On ten hlad v dietní dny je zpočátku silný, to jo, je potřeba se na to připravit a vydržet a proč by to člověk nevydržel, když druhý den si může dát přesně to, na co má teď takovou chuť, ale dobrá zpráva je, že asi za 14 dní až 3 týdny už se právě žaludek docela dost zmenší, i si náš mozek na režim zvykne a hlad takový pak není.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
9.3.18 23:47
Jo a ještě pozor - je jasné, že při tomto režimu lítá váha. Je potřeba se vážit každý den (ve stejnou dobu, nejlíp ráno po vyprázdnění) a váhu průměrovat - tzn. vždy udělat průměr dietního a následného svátečního dne - výsledek je skutečná váha.
A možná tedy ještě jedno malé omezení - není radno se ani ve sváteční ani v dietní dny futrovat někdy o půlnoci, těsně před spaním jako „tak ještě je dneska sváteční den, ještě je 23:50, tak si ten dortík nebo druhou véču ještě můžu dát, ať ten druhý den snadněji vydržím“ - to radši ne toto..Prostě sváteční den normálka jíst..s rodinou, s přáteli, klidně si dát něco v práci v jídelně atd., doma večeři..ale futrovat do zásoby, to ne..Zkušenosti jsou ale takové, že naučená disciplína z dietních dnů + ztažený žaludek + pocit euforie z klesající hmotnosti ani nedovolí, abychom se v ty sváteční dny nějak extra cpaly. Ale ten pocit svobody, že nemusím furt vymýšlet, co dietního vařit anebo jíst nějaký instantní kupovaný fujtajbly na hubnutí, je fakt super..já miluju svobodu, tak nějak ve všem a jak jsem poznala, i v hubnutí 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Sonarka
10.3.18 00:18
@Evulina O téhle dietě uvažuji už delší čas, líbí se mi, že to není jen o hubnutí, ale že prospívá i zdraví a doporučují ho i odborníci a lékaři. Asi do toho taky půjdu, neb potřebuji dát dolu nějaké to kilo a takové to všeobecně známé - jíst 5-6× denně v malých porcích, mi vůbec nevyhovuje, naopak byla jsem při tom vždycky hrozně nafouklá, protože trávení si vůbec neodpočalo a nebavilo mě pořád hlídat, kdy se mám najíst. Takže asi do toho půjdu, protože jsem zjistila, že občasný půst a řádně vytrávit, mému tělu prospívá 
- Citovat
- Upravit
10.3.18 00:31
@Sonarka píše:
@Evulina O téhle dietě uvažuji už delší čas, líbí se mi, že to není jen o hubnutí, ale že prospívá i zdraví a doporučují ho i odborníci a lékaři. Asi do toho taky půjdu, neb potřebuji dát dolu nějaké to kilo a takové to všeobecně známé - jíst 5-6× denně v malých porcích, mi vůbec nevyhovuje, naopak byla jsem při tom vždycky hrozně nafouklá, protože trávení si vůbec neodpočalo a nebavilo mě pořád hlídat, kdy se mám najíst. Takže asi do toho půjdu, protože jsem zjistila, že občasný půst a řádně vytrávit, mému tělu prospívá
Jé, to jsi jako já!! Po malých porcích víckrát denně nafouklost, ale přitom současně rozežranost..
Budu moc ráda, pokud budu mít na diskusi souputnici
Ale být tebou, bez té knihy bych se do toho nepouštěla, je to tam vše krásně a srozumitelně a čtivě vysvětleno od začátku až do konce. Je to čtivá knížka, člověk jí přelouská ještě ten den, co jí koupil, teda já jo
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
10.3.18 00:31
@Sonarka píše:
@Evulina O téhle dietě uvažuji už delší čas, líbí se mi, že to není jen o hubnutí, ale že prospívá i zdraví a doporučují ho i odborníci a lékaři. Asi do toho taky půjdu, neb potřebuji dát dolu nějaké to kilo a takové to všeobecně známé - jíst 5-6× denně v malých porcích, mi vůbec nevyhovuje, naopak byla jsem při tom vždycky hrozně nafouklá, protože trávení si vůbec neodpočalo a nebavilo mě pořád hlídat, kdy se mám najíst. Takže asi do toho půjdu, protože jsem zjistila, že občasný půst a řádně vytrávit, mému tělu prospívá
A ty potřebuješ kolik shodit, že jsem tak netaktně zvědavá?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Sonarka
10.3.18 01:44
@Evulina píše:
A ty potřebuješ kolik shodit, že jsem tak netaktně zvědavá?
Tak asi 5 kg Chtěla bych se dostat pod 60 kg 
Už jsem si pořídila i běžecký pás, teď ještě tu stravu
Hodně jsem o tom četla na internetu a i v diskuzích, jaké má kdo zkušenosti a zatím mi to připadá ideální, tedy pro mě. Taky nejsem ten typ, co by vydržel už napořád bez nějakých těch dobrot a tady si je dopřát můžu a tím, že můžu, mě to paradoxně až tak neláká - přesně jak ty A s tou rozežraností u stylu 5-6 jídel, jsem to měla taky tak, pak už jsem vlastně postupně sklouzla k celodennímu uždibování 
Tak uvidíme, už se těším, až začnu, jsem na to zvědavá, vidím to na pondělí - úterý, to mám volno, tak to bude lepší, než začínat při noční.
- Citovat
- Upravit
10.3.18 09:17
@Sonarka píše:
Tak asi 5 kg
Tak uvidíme, už se těším, až začnu, jsem na to zvědavá, vidím to na pondělí - úterý, to mám volno, tak to bude lepší, než začínat při noční.
Tak to máme podobné smýšlení, v tom případě by ti to fakt mohlo vyhovovat. Jinak má dnešní váha ráno 63,4, začínala jsem před 5 týdny na 68,5 kg. Samozřejmě, že zítra budu mít víc než dneska, protože mám dneska dietní „volno“, ale jak píšu výše, udělá se pak průměr těch dvou hodnot a to je aktuální opravdová váha.
Dnešní jídelníček - snídaně nudle s mákem + jablko, oběd bude indická polévka z červené čočky plus pečené kuře s bramborem a salátem, večeře ještě nevím.
Ještě bych k tomu teda dodala, že je vhodné trochu plánovat co uvařit dopředu, protože pro mě je třeba nejhorší, když ve sváteční den není navařeno, já se zaplácnu na oběd nějakým jenom třeba chlebem se sýrem, večeře jakbysmet - pak člověk má mnohem menší chuť do následujícího dietního dne. V ty sváteční dny jíst výživně a pestře, teplý obědy nebo aspoň teplý večeře určitě doporučuju, i polévky, dodají vitaminy a minerály..Do všech polévek i omáček, včetně české klasiky, nacpu vždy do vaření sítko, do kterého nalámu mořské řasy, ony se vyvaří, po vaření vyndám anebo lze i v polévce třeba nechat, případně trochu mixnout + solím šedou nerafinovanou keltskou mořskou solí - to vše dodá tělu potřebné minerály. Z tuků upřednostňuju domácí sádlo, kvalitní máslo od krav z pastvy (kupuju většinou máslo v biokvalitně, tam je pravděpodobnost vyšší), kvalitní olivový olej, do pečení kupuju v DM drogerii kvalitní olej na pečení a vaření v kouřovém skle. Nikdy nekupuju levný oleje, řepkový a slunečnicový, rafinovaný, z obyč. krámů, ty moc prospěšné pro tělo nejsou..Do salátů i hotových polévek je pak možné přidávat i po troškách jiné oleje zastudena lisované, třeba dýňový, sezamový, mandlový, ať má tělo živiny..Hrozně mě baví udělat českou klasiku a „schovat“ do ní vždy něco superzdravého, co tam není vidět a pro klasikožrouty ani moc cítit. Ty mořský řasy mi manža baští jako vzteklej a vůbec neví, že tam jsou, kdybych mu to řekla, obávám se, že by se najednou začal na to jídlo šklebit
Jinak ale Sonarko nevím jak s těmi nočními, aby ti to tím systémem nějak nezamíchalo 
. Nemám s nočními směnami zkušenost, jen jsem četla, že když má člověk noční, tak si co se jídla týče udělá prostě z noci den a ze dne noc (zjednodušeně řečeno)..
Příspěvek upraven 10.03.18 v 13:23
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
Další témata z kategorie
Zkušenosti a hodnocení
ischiatický nerv v těhotenství
- 13.07.21
- Esufi
