Recepty na krabičkovou dietu

Recepty na domácí krabičkovou dietu :-)

Otevřená skupina (volný vstup pro všechny návštěvníky)
Otevřené přispívání (kdokoliv může příspívat do skupiny)

Fotoalbum tématu (72) Sledovat e-mailem Přidat k oblíbeným Zapnout podpisy Hledání v tématu
První příspěvek v tématu
lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 28.12.18 22:46
Recepty na krabičkovou dietu

Denně budu přidávat jídelníček na celý den ;)
Začínáme 2.1. :mavam:

Stránka:  1 2 3 4 5 6 Další »
Reakce:
andelka91
Registrovaný uživatel, který přispěl anonymně 30.12.18 01:36

Super,těším se :-)

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 30.12.18 06:33
:mavam:
lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 1.1.19 14:04
JÍDELNÍČEK Č.1

SNÍDANĚ:
celozrnná bulka (60g)
Flora light nebo jiné mazání light (10g)
nízkotučný tvrdý sýr (50g)
hroznové víno (50g)

SVAČINA:
Jogurt (120g)

OBĚD:
Marinovaný kuřecí špíz, brambory
RECEPT 2 PORCE:
160g kuřecích prsíček
1 masitá červená paprika
2 cibule
1 menší cuketa
1 mrkev
grilovací koření
olivový olej

Kuřecí maso nakrájíme na kostičky, zalijeme olejem, přisypeme koření a necháme 2h odležet.
Papriku, cuketu, cibuli a mrkev si nakrájíme na kolečka, kostičky.. a vše střídavě napichujeme na špejle. Lehce pokapeme ještě zbylou marinádou a pod pokličkou dusíme doměkka.
Brambory 70g
NA JEDNU PORCI:
Energie 930 kj/ 221 kcal, tuky 12g, bílkoviny 18g, sacharidy 10g, vláknina 4g

SVAČINA:
2ks Knäckerbrot, jemná drůbeží paštika (20g), paprika

VEČEŘE: Špenátové rizoto se žampiony¨
RECEPT 2 PORCE:
sáček uvařené rýže
200g sterilovaných žampionů
200 mraženého špenátu
1 cibule
2 stroužky česneku
1/2 kostky masoxu
50g kuřecí šunky
50g strouhaného tvrdého sýra
1 dl smetany na vaření
sůl, mletý pepř a olej

Nadrobno nakrájenou cibuli zpěníme na oleji, přidíme žampiony a podusíme. Přidáme špenát a necháme jej rozpustit. Ochutíme solí, pepřem, masoxem a česnekem a přidáme na nudličky nakrájenou šunku a strouhaný sýr, zalijeme smetanou a podusíme. Nakonec promícháme s rýží.
NA JEDNU PORCI:
Energie 1675 kj/ 399 kcal, tuky 16g, bílkoviny 22g, sacharidy 40g, vláknina 4g

CELKOVÝ PŘÍJEM ZA DEN: (cca)
Energie 5130 kj / 1221 kcal
tuky 34g
bílkoviny 73g
sacharidy 153g
vláknina 21g

A VYPÍT 2-3L VODY!

Příspěvek upraven 02.01.19 v 13:26

maca84
Kecalka 453 příspěvků 1.1.19 18:35

Uz se tesim.ted jsem do cvicila tak pridam tvuj jidelnicek a uvidime :potlesk:

Lamátko
Závislačka 3043 příspěvků 1.1.19 21:48

Ahoj holky,přidávám se. Jen není to málo za celý den pouze 1221 kcal? Stačilo by tak 1500?

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 1.1.19 23:11

@Lamátko napsala jsem ti tady ;)

Tady to holky nechte prosim jen na jidelnicky,aby to slo pekne za sebou a lepe se vam to hledalo,dekuji :kytka:

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 2.1.19 10:13
JÍDELNÍČEK Č.2

SNÍDANĚ:
Vajíčková pomazánka s pažitkou, celozrnný dalamánek
RECEPT 2 PORCE:
1 kelímek sýra Cottage (150g)
2 velce natvdo
pažitka

Nastrouhaná vejce promícháme se sýrem a dochutíme pažitkou.
NA 1 PORCI: Energie 656 kj/ 156 kcal, tuky 9g, bíloviny 16g, sacharidy 3g

SVAČINA:
zákys s ovocem (200ml)

OBĚD:
Filátka z lososa se špenátovými nudlemi, rajče (lza nahradit obyčejnými nudlemi)
RECEPT 2 PORCE:
240g filátek z lososa bez kůže
160g uvařených nudlí
1 stroužek česneku
1 lžíce nasekané petrželky
3 lžíce 10% smetany
citron
olej, sůl, pepř

Olej promícháme s nasekaným česnekem, petrželkou, pepřem a v této marinádě necháme lososa alespoň půl hodiny odležet. Pak ho opečeme po obou stranách, vyjmeme a do výpeku vlijeme zbytek marinády, smetanu a povaříme. Dochutíme solí.
Mezitím si v osolené vodě uvaříme špenátové nebo jiné nudle.
Porci lososa položíme na nudle, pokapeme citronem a přelijeme omáčkou.
NA JEDNU PORCI:
Energie 1696 kj/404 kcal, tuky 24g, bílkoviny 27g, sacharidy 19,5g, vláknina 1g

SVAČINA:
Ledový salát s kukuřicí, akcite toast 1ks
RECEPT NA 4 PORCE:
1hlávka ledového salátu
3 stroužky česneku
1 konzerva (170g) sterilované kukuřice
olej
ocet
sůl, pepř, cukr

Očistěný salát natrháme na menší kousky a promícháme s kukuřicí i s nálevem a prolisovaným česnekem. Zalijeme zálivkou z vody, octa, cukru a pepře a zákápneme olejem.
NA JEDNU PORCI:
Energie 387 kj/ 90kcal, tuky 5g, bílkoviny 1g, sacharidy 10g, vláknina 1,2g

VEČEŘE:
Bramborový guláš
RECEPT:
400g syrových brambor
60g cibule
1 lžička mleté papriky
mletý pepř
majoránka
2 stroužky česneku
100g drůbežího šunkového salámu
olej

Najemno nakrájenou cibuli osmahneme na oleji, přidáme papriku a zarestujeme. Přidáme oloupané brambory nakrájené na malé kostičky, podlijeme horkou vodou a dusíme do změknutí. Ochutíme pepřem, majoránkou, solí a česnekem, přidáme na kolečka nakrájený salám a chvilku povaříme.
NA JEDNU PORCI:
Energie 1203 kj/ 286 kcal, tuky 10g, bílkoviny 11g, sacharidy 38g, vláknina 4g

CELKOVÝ PŘÍJEM ZA DEN:
energie 5022 kj/ 1196 kcal
tuky 49g
bílkoviny 67g
sacharidy 119g
vlláknina 14g

VODA 2-3L
:mavam:

Příspěvek upraven 03.01.19 v 19:14

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 3.1.19 15:19
JÍDELNÍČEK Č.3

SNÍDANĚ:
Chléb (50g)
pomazánkové máslo
krůtí šinka (50g)
okurka (100g)

SVAČINA:
Ovocný jogurt

OBĚD:
Záhorecký závitek, vařené brambory, zeleninová obloha
RECEPT NA 2 PORCE:

2 plátky (á100g) libové vepřové kýty
2 plátky šunky
100g kysaného zelí
40g cibule
olej, sůl, pepř
Brambory 70g
zeleninová obloha

Plátky masa hodně rozklepeme, osolíme, opepříme. Poklademe plátky šunky s kysaným zelím, zavineme a seneme jehlou nebo obtočíme nití.
V zapékací míse necháme zesklovatět cibuli na oleji, vložíme závitky a ze všech stran je orestujeme. Podlijeme vodou a dusíme doměkka.
(brambory si uvaříme zvlášť)

NA 1 PORCI:
Energie 1425 kj/339 kcal, tuky 25g, bílkoviny 23g, sacharidy 5g, vláknina 0,5g

SVAČINA:
Banán (120g)

VEČEŘE:
Zeleninový salát s krabími tyčinkami, celozrnný rohlík
RECEPT NA 2 PORCE:
125g krabích tyčinek
1 natvrdo uvařené vejce
1/2 hlávky ledového salátu
2 rajčata
1ú2 svazku ředkviček
balzamikový ocet
dle chuti česnek, bazalka, pažitka, petřželka, sůl

Salát natrháme na kousky, rajčata nakrájíme na osminky, ředkvičky na kolečka a rozmražené krabí tyčinky na plátky,. Vše lehce promícháme, ochutíme octem, česnekem, solí, bylinkami a ozdobíme osminkami natvrdo uvařeného vajíčka.
NA JEDNU PORCI:
Energie 640 kj/ 152kcal, tuky 5g, bílkoviny 10g, sacharidy 17g, vláknina 2g

CELKOVÝ PŘÍJEM ZA DEN:¨
energie 5045 kj/ 1201 kcal
tuky 49g
bílkoviny 57g
sacharidy 130g
vláknina 19g

VODA 2-3 LITRY!! :mavam:

Příspěvek upraven 04.01.19 v 21:58

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 3.1.19 15:31
JÍDELNÍČEK Č.4

SNÍDANĚ:
slunečnicový chléb (50g)
rama nebo iné mazání
džem (20g)

SVAČINA:
cereální tyčinka (25g)

OBĚD:
Biftečky z mletého masa, vařené brambory s máslem, zeleninová obloha
RECEPT 1PORCE:
60g libového hovězí masa
60g libového vepřového masa
olej
mletý perř, sůl

Oba druhy masa umeleme a smícháme, přidáme trošku vody, okořeníme a osolíme. Z vypracované hmoty uděláme malé biftečky, které upečeme na pánvi na trošce oleje.
Brambory 70g a zelenina
NA JEDNU PORCI:
energie 1276kj / 304kcal, tuky 24g, bílkoviny 22g, sacharidy 0g, vláknina 0g

SVAČINA:
Pomeranč (150g)

VEČEŘE:
Vietnamské kuřecí nudle
RECEPT 2 PORCE:
200g kuřecích prsíček
1 kostka rýžových nudlí
1 menší cibule
1 větší mrkev
1/4 čínského zelí
sojová omáčka
kari koření, pepř, sůl
olej

Maso nakrájíme na nudličky, osolíme a promícháme s kořením. Vložíme do hlubší pánve s rozehřátým olejem a zprudka po všech stranách opečeme. Maso vyjmeme, ve výpeku osmahneme na proužky nakrájenou mrkev, čínské zelí, cibuli, dochutíme sojovou omáčkou, solí pepřem a podusíme. Maso vrátíme zpět a ještě prohřejeme.
Nudle si uvaříme podle návodu.
NA 1 PORCI:
energie 1285 kj/ 306kcal, tuky 8g, bílkoviny 29g, sacharidy 28,5g, vláknina 2,6g

CELKOVÝ PŘÍJEM ZA DEN:
energie 5158 kj/1228 kcal
tuky 50g
bílkoviny 76g
sacharidy 116g
vláknina 16g

VODA :mrgreen: :mavam:

Příspěvek upraven 05.01.19 v 19:11

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 3.1.19 15:45
JÍDELNÍČEK Č.5

SNÍDANĚ:
omeleta s hráškem, rajče
RECEPT 1 PORCE:
2 vejce
1 lžička oleje
50g sterilovaného hrášku
mletý peř, sůl

Na pánvi s troškou oleje prohřejeme hrášek, zalijeme jej rozšlehanými vejci s pepřem a solí a necháme ztuhnout. Otočíme a dopečeme.
NA JEDNU PORCI:
energie 950kj/ 226 kcal, tuky 17g, bílkoviny 14g, sacharidy 4g, vláknina 1g

SVAČINA:
Jablko (120g)

OBĚD:
Těstoviny s kuřecím masem a se špenátem
RECEPT 2PORCE:
100g těstovin
100g kuřecích prsou
200g špenátu
olej
60g cibule
3 stroužky česneku
majoránka, sůl, pepř

Na pánvi se orestuje najemno nakrájená cibule a česnek, přidáme kuřecí maso nakrájené na nudličky, osolíme, opepříme a orestujeme. Přidáme špenát a podusíme. Nakonec promícháme s uvařenými těstovinami.
NA 1 PORCI:
energie 1568 kj/ 373 kcal, tuky 10g, bílkoviny 25,5g, sacharidy 45g, vláknina 2,3g

SVAČINA:
Knäckerbrot (2ks)
kuřecí šunka (30g)
hroznové víno (50g)

VEČEŘE:
Paprikový pekáček, celozrnná kaiserka
RECEPT NA 2 PORCE:
4 podlouhlé papriky
1 kelímek cottage
1 střední cibule
2 rajčata
1 stroužek česneku
bylinky dle chuti (bazalka, libeček, oregáno)
sůl, pepř

Očištěné papriky naplníme sýrem a vložíme do olejem vytřeného pekáčku. Poklademe kroužky cibule a rajčat, osolíme, posypeme bylinkami a kořením, pokapeme olejem a upečeme. Během pečení promícháme.
NA 1 PORCI:
energie 932 kj/ 220kcal, tuky 9,5g, bílkoviny 13,5g, sacharidy 19,5g, vláknina 6g

CELKOVÝ PŘÍJEM ZA DEN:
energie 5080kj / 1210 kcal
tuky 49g
bílkoviny 81g
sacharidy 108g
vláknina 17g

VODA :mavam: :mavam:

Příspěvek upraven 05.01.19 v 17:41

maca84
Kecalka 453 příspěvků 3.1.19 20:25

Muzu ti rict ze se mi trefujes do chuti.jidelnicky fakt chutove vyvazene.jediny problem zase ta voda.zatim dam stezi ake dam 1,5 vody.vic ani ťuk.snad to nebude mit vliv ;)

maca84
Kecalka 453 příspěvků 3.1.19 20:42

Omlouvam se.napsala jsem to sem.uz si dam pozor.

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 6.1.19 18:04
JÍDELNÍČEK Č.6

SNÍDANĚ: česneková pomazánka z taveného sýra, celozrnný dalamánek, paprika
RECEPT 2 PORCE:
100g nízkotučného taveného sýra
2 stroužky česneku

čenek utřeme se sýrem a mažame

SVAČINA:
mrkvový salát s ananasem
RECEPT NA 1 PORCI:
100g mrkve
50g jablka
30g čerstvého nebo kompotovaného ananasu
citonová šťáva

mrkev nastrouháme, vše ostatní na kostičky a promícháme.
NA 1 PORCI: ¨
energie 253 kj/ 60 kcal, tuky 0g, bílkoviny 0g, sacharidy 14g, vláknina 2g

OBĚD:
kuřecí stehýnka, pečené brambory, zeleninová obloha
RECEPT MA 2 PORCE:
2 kuřecí stehna (lepší je jíst bez kůže, je tučná)
1 lžíce kečupu
1 menší cibule
2 stroužky česneku
grilovací koření
sůl

V misce smícháme kečup, nakrájenou cibuli, česnek a grilovací koření se solí. Směsí potřeme alobal a stehýnka do něj zabalíme. A upečeme spolu s bramborama.

NA 1 PORCI:
energie 782 kj/ 186 kcal, tuky 4g, bílkoviny 30g, sacharidy 7g, vláknina 0,5g

SVAČINA:
hermelín (30g)
knäckerbrot
hroznové víno (100g)

VEČEŘE:
zelnice
RECEPT NA 2 PORCE:
150g kysaného zelí
1 menší cibule
1 lžíce oleje
2 stroužky česneku
1 lžička mlété papriky
7dl vývaru
2 brambory
1 lžíce rajčatového protlaku
celý pepř, bobkový list, sůl

Na oleji zpěníme nadrobno nakrájenou cibuli a česnek, posypeme mletou paprikou, zasmahneme, zalijeme vývarem a dáme vařit. Přidáme 3 kuličky pepře a bobkový list, vaříme doměkka.. Dochutíme.

NA 1 PORCI:
energie 571 kj/136 kcal, tuky 5g, bílkoviny 3g, sacharidy 19g, vláknina 3g

NA CELÝ DEN:
ENERGIE 4935 KJ / 1175 KCAL
TUKY 34G
BÍLKOVINY 61G
SACHARIDY 153G
VLÁKNINA 22G

voda!!!

Příspěvek upraven 07.01.19 v 22:45

lucynka25
Extra třída :D 12190 příspěvků 7.1.19 16:40
JÍDELNÍČEK Č.7

SNÍDANĚ:
pomazánka ze sýra Cottage s paprikou, celozrnný dalamánek
RECEPT 2 PORCE:
1 kelímek sýra cottage
1 cibulka
1 stroužek česneku
1/2 červené papriky
mletá paprika
sůl

Sýr utřeme s jemně nasekanou cibulkou, paprikou a česnekem a dochutíme mletou paprikou a solí.
NA 1 PORCI.
energie 375 kj/ 89kcal, tuky 3g, bílkoviny 10g, sacharidy 5g, vláknina 1g

  • pečivo

SVAČINA:
Bílý jogurt (120g)
ovoce (100g)

OBĚD:
Roštěná po znojemnsku, rýže, zeleninová obloha
RECEPT 2 PORCE.
200g roštěnek¨
40g cibule
40g sterilovaných okurek
10g hladké mouky
mletý pepř, sůl, olej

roštěnky naklepeme, osolíme, opepříme a poprášíme hladkou moukou a na oleji je osmahneme z obou stran, vyjmeme a ve výpeku osmahneme najemno nakrájenou cibulku. Přendáme do tlakového hrnce, podlejeme vodou a podusíme i s roštěnkama. Nakonec přidáme na kostičky nakrájené okurky a dochutíme.

NA 1 PORCI:
energie 1034 kj/ 246 kcal, tuky 17g, bílkoviny 16g, sacharidy 7g, vláknina 0,5g

  • rýže (syrová rýže má 170kcal/50g)

SVAČINA:
kefír (200ml)
hruška (100g)

VEČEŘE:
Hlávkový salát se sýrem
RECEPT NA 2PORCE:
1 hlávkový salát
50g nízkotučného tvrdého sýra
2 lžíce nasekaných ořechů
100g bílého jogurtu
citonová šťáva
pepř, sůl

Omytý salát omyjeme, natrháme a posypeme nasekanými ořechy. Přelijeme jogurtem ochuceným citronovou šťávou, pepřem, solí a osypeme strouhaným sýrem.
NA 1 PORCI:
Energie 648 kj/ 154 kcal, tuky 8g, bílkoviny 12g, sacharidy 8g, vláknina 1g

NA CELÝ DEN:
ENERGIE 4918 KJ/ 1171 KCAL
TUKY 38 G
BÍLKOVINY 59 G
SACHARIDY 145 G
VLÁKNINA 17G

voda voda :mavam:

(holky bacha na ty přílohy, opatrně s nimi, mám pocit, že se do těch příjmů nepočítají, proto je teď připisuji až za to, ale prostuduji to, nebo to zkusím sama celé propočítat :mavam: :mavam: )

Stránka:  1 2 3 4 5 6 Další »
Váš příspěvek
Zažádat o členství ve skupině
Přidat nové téma

Návštěvy uživatelů

Moderátor skupiny

Členové skupiny