Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Hubnutí podle Havlíčka s cvičením na Fithall
- Fotoalbum (1)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Téma je zamknuté a nelze do něj již dále přispívat
Velikost písma:
colafit
28.3.12 23:54
- Upravit
29.3.12 12:36
Tak holky od 3 do 24, mám rehabilitace super že mi dovolili vzít malého sebou, vlastně mi napsali mojžišovku a UTZ takže alespoň mně to naučí cvičit správně aby mi to pomohlo, zatím to zkusím podle cviku z netu a dvd co jsem si našla
colafit
29.3.12 13:54
tak držím pěsti, ať to zabere a jsi brzy fit. 
@Vcielka píše:
Tak holky od 3 do 24, mám rehabilitace super že mi dovolili vzít malého sebou, vlastně mi napsali mojžišovku a UTZ takže alespoň mně to naučí cvičit správně aby mi to pomohlo, zatím to zkusím podle cviku z netu a dvd co jsem si našla
- Upravit
29.3.12 14:06
Díky já z té doktorky na rehabilitačním měla pocit jakože tam ani nepatřím(jako že simuluji), a to jsem fakt čekala kdy se to zlepší a ono se to jenom zhoršovalo. Se slepákem to bylo stejný říkala jsem si bolí mně břicho asi větry 
a bum řezali mně 23.12. Štědrý den v nemocnici a jenom díky manželovi že mně tam odvezl a přinutil mně. Pak mi řekli že do rána by to bylo prasklo nehledě na komplikace (zlatý stafylokok víc něž měsíc otvírání a čistění rány obden)
colafit
1.4.12 15:27
zdravím, tak mám po 8 měsících kojení, mám zánět v prsu. Zatím se to snažím zlikvidovat podle babských rad, ale nevím, zda nebudu ráda za antibiotika Momentálně je mi lépe, tak přemýšlím o cvičení, ale asi z toho nic nebude.
Pěkný zbytek neděle.
- Upravit
1.4.12 16:14
Colafit jsem s tebou a přeji ať zánět rychle zmizí. Také bojuji za poslední tři dni jsem prcka nakojila pouze jednou v noci. Musím přestat, takže nespim uklidňuji prcka, houpaním, hlazenim, prostě jak to jde. Pořád masíruju pod sprchou do úlevy, motá se mi hlava. Ale už se těším až to bude za náma. Ješte rehabilitace ale pak hurá posilka jídelníček pro mně a ne pro oba. Pořád mi něco je tak vás úspěšnější chci v hubnutí dohnat. Léto se blíží. Aknelinko co ty a deti už je nemoc pryč?
1.4.12 16:21
Ahoj holky, tak u nás už je líp, sice ještě děti kašlou, ale snad to brzo přejde…jen kdyby bylo ještě trochu víc teplo 
Já byla včera i ve fitku, ale „jen“ na power plate, na víc si ještě netroufnu a taky jsem trošku polevila ve stravě, protože jak bylo to tělo nemocné, tak mělo prostě chuť i na sladké apod., tak jsem to moc neřešila…a od zítřka zase začínám nějaký režim 
S tím kojením holky vám držím palce, ať to nějak zvládáte, já už si to skoro ani nepamatuji, pro mě to byl s dvojkama jen šílený stres, když jsem zkoušela kojit obě zaráz nebo zvlášť, pak dokrmovat nutrošem, uspat a odstříkávat odsávačkou, bojovala jsem šest týdnů a pak už jaksi nebylo co odsávat, takže když slyším slovo kojení, je mi úplně špatně, možná kdybych měla jedno mimčo, tak bych se třeba rozkojila, ale tak jsem byla totálně unavená a mlíko se pak netvořilo, asi mi to nebylo přáno
1.4.12 16:56
Aknelinko díky, vypadá že jsme polevili všichni ale to neva. Jedeme dál. S dvojkama bych kojení také nedala, já měla šílené začátky v kojení i s jedním laktační poradkyně, ragády, pak operace zuby nechty jsem chtěla vydržet do 6 měsíců a teď mám malého závisláka. Je mu 19 měsíců fakt stačí. Ano byli i hezké chvilky ale příště bych to tolik nehrotila. Malý byl hodně nároční minino několik měsíců jsem v noci spala max 3-4 hodiny v intervalu 15 minut až 2 hodiny víc mně nenechal vstávál i 13 za noc a spal jenom na mně, v postýlce nevydržel. Pak jsem to doháněla přes den a když byla možnost tak jsem spala i 3× 4 za den zase tak 10 až 15 minut. Byla jsem tak psychicky vyčerpána, dokonalá antikoncepce. Fakt není proč litovat či se obhajovat, tak to mělo být lepší spokojena maminka, pak i spokojené deti. Vím to až teď pozdě, prostě jsem to nezvládla mám temperamentního hodně živého kluka a když se ho nesnažím měnit tak je skvělý
colafit
1.4.12 17:16
@AknelinkaO aspoň je nemusíš odstavovat
@Vcielka Já při Lucii (byla nedonošená) dělala vše možné, abych kojila. Mléko jsem měla, ale ona ho nechtěla (nechtěla nic). Nakonec se odstavila v 11m a já byla ráda, že je to za mnou. Fakt 11m úsilí, jak udržet laktaci. Nebudu se rozepisovat, bylo to prostě strašné.V těhotenství s Markem jsem si přála, abych neměla mléko vůbec a nemusela to řešit a ono to najednou šlo všechno nějak hladce. Mléka dost, krásně pil, bude mu 9m a stále převážně pije. My jsme s manželem hodně aktivní, tak ho do roka chci odstavit, abych ho mohla nechat hlídat a odjet někam na pořádnou tůru (chystáme se do hor do Rumunska). Teď ten zánět mě úplně překvapil, myslela jsem, že se to stává jen na začátku.
- Upravit
2.4.12 08:36
Holky, se zánětem držím palce. Já si užila své vždy ze začátku, ale já kojení milovala. Dokud jsem kojila, spala jsem s dětma v posteli, prso venku a pohoda. Teď musím v noci vstát a udělat mlíko a přitom mě provází hysterický řev 
Princezně je 16 měsíců.
Jinak snížila jsem hubnoucí hranici na 65kg, jelikož mi váha ukazuje už jen 70kg. Takže holky vzhůru na to, jde to 
A to to taky striktně nedodržuju a teď nejsem schopná cvičit, respektive téměř se hýbat, včera jsem si zas hnula se zádama, ale stromy mám ostříhaný, hurá 
2.4.12 12:18
@Amabilis77 já neříkám že kojení je špatný, jenom že už stačí. Po tom co jsem překonala problémy s kojením tak to byla taková naše hezká chvilka 
.Do půl roku jsem bojovala, lítala celou noc mezi postýlkou, houpací síti,a posteli 
. Pak jsem ho vyčerpáním nechala vybrečet, trvalo to hodinu 5 minut klidu a pak zase nanovo, prostě jsem na to neměla. Uklidnil se až u mně v posteli ač to do té doby odmítal. Pomohlo to najednou jsem byla v rámci možnosti docela vyspalá. Už tam zůstal a nevím jak ho dostaneme do jeho pokojíčku.Také jsem kojila v polospánku a když se nestačil rozbrečet tak i docela rychle usnul. No teď se mi pořád hromadí zdravotní problémy, údajně je to i zhoršenou imunitou a vyčerpáním organizmu. Jako mám tendenci dát prso je to snažší, ale nesmím, je načase skončit. Mlíčko, čaj ani vodu si v noci nevezme a dnešní noc byla fakt hrozná, už aby se to srovnalo. Chci spát
Líbilo by se mi konečně hubnout ale teď to strašně kolísá.
2.4.12 12:24
já řešila nevyspání podobně,po 14 dnech co jsem přes noc naspala max hodinku jsem si malou nechala u sebe v posteli a většinou se sni pořádne neprobudík když se malá přisaje… Koukala jsem na tenhle jídelníček co je v úvodu a podle výpočtu z všech možných stránek bych si musela z každého dne odečíst z příjmu alespoň 1173KCAL aby to fungovalo jako redukční dieta. Ale hodně lidí si to vychvaluje,tak to zkusím asi taky. 
colafit
2.4.12 12:46
1173KCAL??? 
Doufám, že jsi se spletla. Vždyť ten jídelníček je dělán něco kolem 1500 Kcal, to bys si nařídila pěknu hladovku.
@Radusacek píše:
já řešila nevyspání podobně,po 14 dnech co jsem přes noc naspala max hodinku jsem si malou nechala u sebe v posteli a většinou se sni pořádne neprobudík když se malá přisaje… Koukala jsem na tenhle jídelníček co je v úvodu a podle výpočtu z všech možných stránek bych si musela z každého dne odečíst z příjmu alespoň 1173KCAL aby to fungovalo jako redukční dieta. Ale hodně lidí si to vychvaluje,tak to zkusím asi taky.
- Upravit
2.4.12 12:51
@colafit píše:
1173KCAL???
Doufám, že jsi se spletla. Vždyť ten jídelníček je dělán něco kolem 1500 Kcal, to bys si nařídila pěknu hladovku.
jo máš pravku překlepla jsem se o poslední čísílko má to být 117KCAL
2.4.12 12:55
@Amabilis77 píše:
Ahoj holky! Já Havlíčka „držím“ od ledna a mám dole čtyři kila. Ale jen jsem si pročetla jídelníčk (celý, na mimibazaru část chybí) a upravila si ho podle sebe. Jde tam o vyrovnaný poměr živin a ne o přesné potraviny. U nás se ani většina nedá sehnat a Havlíčkovi šlo hlavně o to, aby to bylo pestré, což já nepotřebuju. Takže jsem si tam vybrala několik dní, které jakoby opakuju (plus tam má dny, které jsou volnější, zřejmě kvůli zabránění jojoefektu). A cvičím téměř každý den pilates. Našla jsem si na internetu videa a manžel každý večer půl hodinky hlídá děti a já cvičím
Jinak na konci tam chybí toto (mám to uložené v počítači) - důležitý je ten dovětek!!!:
59.den:
SNÍDANĚ
100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
60 g Toastový chléb hrubozrnný 1 plátek = cca 30 g, lehce opéct v toasteru
1 ks Vejce slepičí
15 g Sýr tvrdý 20% t.v.s.
Sýr nastrouhat najemno, rozšlehat s vajíčkem a připravit na teflonové pánvi jako omeletu možno dochutit oblíbeným kořením a přidat kousek zeleniny
DOPOLEDNÍ SVAČINA
90 g Banán 1 malý kus
150 ml Kefír nízkotučný Cca 1,5% tuků
Možno sníst odděleně během dopoledneOBĚD
100 g Kuřecí prsa Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením
48 g Pohanka celozrnná Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit (vařit 1 min, poté nechat 20 min odstát po pokličkou v horké vodě)
200 g Zelenina čerstvá
Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového olejeODPOLEDNÍ SVAČINA
35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tukůVEČEŘE
100 g Pangasius filet bez kůže Připravit na grilu, bez tuků, s oblíbeným kořením
100 g Brambory rané Uvařit ve slupce nerozvařit
100 g Karotka a kukuřice Podusit
Karotku a kukuřici zakapat panenským olivovým olejemVEČEŘE II
150 g Paprika červená, masitáDOPLNĚK KE KAŽDÉMU DNI
1,5-2 l Tekutiny Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje
10 g Oříšky a semínka Nepražené, bez polev sníst v průběhu dne, ne večer
60.den:Dneska končíme. Kdo chce, může pokračovat od počátku znova, takže může brát dnešek jako junk-food den a do odpoledne si sníst vše, na co bude mít chuť a večer pokračovat známou, odlehčenou večeří dle vzoru:
VEČEŘE
300 g Zelenina čerstvá
3 plátky KnackebrotPROTOŽE SNÍTE VÍC, JE TŘEBA I VÍCE PÍT:
2-3 l Tekutiny Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čajePrůměrné celodenní nutriční hodnoty redukčního stravovacího režimu:
Bílkoviny: 72 g 295 kcal 22%
Tuky: 36 g 335 kcal 25%
Sacharidy:175 g 717 kcal 53%Celkem 1350 kcal 100%
Upozornění: nejedná se o individuální stravovací režim, ale o paušálně upravenou stravu, vycházející z průměrných dat a všeobecných doporučení, ale nerespektující věk, tělesnou kompozici, denní režim, sportovní aktivity a předchozí stravování konkrétní osoby. Tento stravovací režim slouží jako model pro další, individuální úpravu !!
* Osoby, které za sebou mají řadu nízkoenergetických dietních programů (pod 1200-1000 kcal, tj. pod 5000-4000 kJ) by měly zmenšit velikost všech porcí o cca 10-20%. * Naopak osoby, navyklé na vyšší energetický příjem (nad 1900-2000 kcal, tj. nad 7900-8400 kJ), by měli velikost všech porcí navýšit o cca 10-20%.
V průběhu redukčního programu je třeba sledovat poměr aktivní hmoty a tělesného tuku. Pokud dochází k výraznému úbytku aktivní hmoty (svalové tkáně), je třeba zvýšit příjem energie, především ve formě komplexních sacharidů !! Jinak hrozí vznik jo-jo efektu !!
Pozor vzorové jídelníčky obsahují ořechy, mléčné výrobky a lepek !! Vzorové jídelníčky nelze považovat za součást ozdravného programu při různých typech onemocnění.
Součástí redukčního programu MUSÍ být i pohybová aktivita, přiměřená věku, hmotnosti a zdravotnímu stavu
Radusacek tam je příjem celkem 1350 kcal jako kojící jsme museli přidat a teď přestávám takže to musím znova upravit.
Jinak kojící Havlíčka http://zena.centrum.cz/clanek.phtml?…
konkrétně Při kojení může být celková spotřeba energie vyšší až o cca 250 kcal než v těhotenství tzn. až 2500 kcal – viz úvod stať.
A ještě jedna zásadní věc – tekutiny. Při kojení matka vyprodukuje denně cca 600–900 ml mateřského mléka. Na to je třeba samozřejmě i dostatek tekutin. Je proto vhodné, ba přímo nezbytné zvýšit příjem započitatelných tekutin o cca 0,7–1,0 l. !!
Průměrné celodenní nutriční hodnoty těhotné či kojící ženy:
Bílkoviny: 90 g 369 kcal 16% Tuky: 74 g 688 kcal 30% Sacharidy: 303 g 1242 kcal 54%
Celkem 2300 kcal 100%
Téma je zamknuté a nelze do něj již dále přispívat
holky, my jsme pěknej lazaret
Doufám, že se dáme brzy všechny dohromady a budeme fit. Hlavně to musíme řešit. My, ženy jsme děsné, pořád myslíme na zdraví dětí a manžela a na sebe kašleme.
Dnes mě kolegyně donutila zamyslet se. Zemřela jí kamarádka. Pořád jí bolela hlava, ale neměla čas to řešit až, když jí odvezli v bezvědomí do nemocnice se přišlo na to, že má na mozku nádor. Je to 3měsíce a zemřela a z dětí jsou poloviční syrotci, manžel zhroucený
.
Mysleme na sebe a uvědomme si, co máme.