Oslabením pánevního dna trpí nejčastěji ženy po porodu. Způsobuje nepříjemné potíže s inkontinencí a bolestivým sexem. Posilování svalů pánevního dna je přitom poměrně snadné a začít můžete třeba hned.
Co je pánevní dno
Pánevní dno se skládá ze tří vrstev svalů v oblasti pánve. Tato svalová skupina ovlivňuje ovládání střev a močového měchýře, funkci pohlavních orgánů a samozřejmě také průběh těhotenství a především porodu.
Svaly pánevního dna ve své ideální formě zabraňují úniku moči i stolice, kromě toho vám mohou pomoci také ke snadnému dosažení orgasmu i k celkové spokojenosti nejen v průběhu intimních chvilek. Oslabené pánevní dno může mít naopak negativní dopad na bolesti zad v oblasti kříže a na celkovou fyzickou pohodu.
Faktory ovlivňující oslabení pánevního dna
Nejhorší vliv na ženské svaly pánevního dna má těhotenství, které je náročné pro celý organismus. Zatímco miminko v bříšku roste, tlačí právě na tyto svaly a ty pomalu povolují. Na vině však může být také sedavé zaměstnání a s ním spojený nedostatek pohybu, nadváha nebo boty s vysokými podpatky.
Naštěstí existuje hned několik jednoduchých a zároveň levných možností, jak pánevní dno posílit a zpevnit.
Možnosti posílení pánevního dna
Posilovat pánevní dno může být činnost nejen snadná, ale také zábavná. Dokonce vám může za těch správných podmínek okořenit i intimní život.
Pojďme se podívat na tu nejsnadnější léčbu, kterou můžete provádět doma v posteli, na zastávce autobusu, ale i v čekárně u pediatra. Jedná se o slavné Kegelovy cviky.
Kegelovy cviky pro posílení pánevního dna – jak na ně?
Před cvičením si odskočte, s plným močovým měchýřem budou mít cviky nižší účinek a nejspíš ani nepůjde o zrovna příjemný zážitek. Svaly pánevního dna sevřete a držte je tak po dobu 10 vteřin. Povolte a opakujte desetkrát. S opakováním to však nepřehánějte a ze začátku se cvičení věnujte raději méně. Přetažené svaly by vás mohly zradit v nejnevhodnější okamžik.
Kdy můžu s posilováním pánevního dna po porodu začít?
U jemnějšího posilování pánevního dna nemusíte čekat do konce šestinedělí. V případě bezproblémového porodu můžete začít prakticky hned. Záleží však samozřejmě v první řadě na tom, jak se sama cítíte a jakou máte náladu. I kdybyste měla s posilováním začít po třech měsících, rozhodně vás nemusí trápit žádné výčitky. Děláte to především pro sebe. Pokud se necítíte dobře, posilováním pánevního dna si můžete akorát přivodit potíže.
Ať už se rozhodnete začít hned nebo po několika měsících, vždy je důležité začínat velmi zvolna. Přestože vás mohou jednoduché cviky svádět k téměř neustálému posilování, je na začátku důležité cvičit jen pár chvilek (do deseti minut) maximálně třikrát denně.
Přečtěte si také článek o uvolňování pánevního dna »
Pomůcky pro posilování pánevního dna
S posilování pánevního dna pomocí speciálních pomůcek je ideální začít už před těhotenstvím nebo až po šestinedělí. Jedná se o celkem zábavnou činnost, kterou můžete dělat i s partnerem a okořenit tak své intimní chvilky.
Posilování pánevního dna s pomůckami svádí také k experimentům s drážděním sebe i partnera na veřejnosti. Samozřejmě se však může jednat i o soukromou činnost, o níž se partner ani nedozví. Za pár týdnů ho v posteli překvapí vaše nově získané dovednosti.
A nejen vašeho partnera. Pokud máte problémy s dosahováním orgasmu, účinky posílení pánevního dna můžou příjemně překvapit i vás.
Jaké pomůcky můžete použít?
Venušiny kuličky
Nejznámější pomůckou pro posilování pánevního dna jsou venušiny kuličky. Zpravidla se jedná o dvě propojené duté kuličky, které v sobě mají menší, avšak těžší kuličku, která při vašem pohybu rozvibruje vnější obal. Fungují jako posilovací pomůcka, ale i nástroj rozkoše. Jejich použitím si můžete zpestřit například společnou procházku, akci s partnerem nebo i domácí práce. Při posilování pánevního dna můžete použití kuliček spojit s Kegelovými cviky pro lepší výsledky. Jedná se zkrátka o univerzální pomůcku, která je nejen léčivá, ale i příjemná.
Správná velikost a použití venušiných kuliček
Stejně jako u menstruačních kalíšků a dalších pomůcek platí: před porodem menší velikost, po něm spíš větší, lehčí. Správná velikost je však velmi individuální záležitostí, jak se dozvíte i na specializovaném e-shopu Sexshopik, který se věnuje nejen prodeji erotických pomůcek, ale také poradenství.
Venušiny kuličky byste měli za všech okolností používat s lubrikačním gelem na vodní bázi, a to dvakrát až třikrát týdně po dobu několika hodin. Opět platí, že byste ze začátku měla kuličky používat spíše kratší dobu a postupně minuty přidávat.
Pokud stále váháte, zda jsou právě kuličky tou pravou pomůckou pro vás, přečtěte si recenze venušiných kuliček, které pro vás připravují zkušené testerky, občas i ve spolupráci s partnery.
Činky
Další pomůckou, se kterou si můžete zpevnit pánevní dno, jsou vaginální činky, které fungují na podobném principu jako kuličky. V balení je šest činek s hmotností od 50 g po 130 g. Začněte cvičit s tou nejlehčí a postupně přecházejte na těžší. Používejte je ideálně každý den 15 až 20 minut.
Elektrovibrátor s programem na Kegelovy cviky
Elektrovibrátor je další zajímavou možností jak na experimentování, tak na posilování pánevního dna. Přestože se jedná na první pohled o něco, co působí spíše jako BDSM pomůcka, ve skutečnosti s ní místo bolesti zažijete pouze příjemné mravenčení.
Řada elektrovibrátorů má speciální program právě na posilování pánevního dna, při kterém se budou vaše svaly stahovat automaticky. Se správně nastavenými vibracemi si můžete nejen zacvičit, ale také dosáhnout skutečně intenzivních orgasmů.
Pevné pánevní dno jako základ spokojeného života
Stav pánevního dna ovlivňuje porod i náš sexuální život. Nepodceňovat jeho posilování se proto rozhodně vyplatí. Pokud do života zařadíte i pravidelný pohyb v podobě procházek či jógy, dáte se po porodu dohromady po všech stránkách co by dup. Nejšťastnější období v životě ženy i vašeho miminka si tak zvládnete užít skutečně naplno.
Posilujete pánevní dno? Jaké cviky doporučujete?
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
