Bolesti hlavy, únava, křeče nebo nervozita. Pokud trpíte těmito příznaky, může to být známka, že vašemu tělu chybí hořčík. Tento minerál je totiž nezbytný pro správnou funkci našich svalů, nervů, srdce i kostí. Ačkoliv ho mnozí z nás doplňují, často nevíme, jakou formu zvolit pro co největší účinek. Jak tedy správně užívat hořčík, aby pro naše tělo skutečně fungoval?
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík je nezbytný pro více než 300 procesů v našem těle. Má zásadní roli ve svalových kontrakcích, nervových signálech, regulaci srdečního rytmu, ale i v stavbě kostí. Bohužel, v běžné stravě ho mnoho lidí nemá dostatek. V důsledku toho se mohou objevit příznaky, jako jsou křeče, únava, poruchy spánku nebo nervozita. Jak ukazuje zkušenost farmaceuta Mgr. Ondřeje Pleskota z Lékárna.cz, i když Češi hořčík často doplňují, ne vždy zvolí tu správnou formu, která by jejich tělo efektivně využilo.
Jaký hořčík je pro nás nejlepší?
Nejběžnějším doplňkem je oxid hořečnatý. Je levný, ale jeho vstřebatelnost je nízká. Pokud chcete skutečně pocítit účinky, zaměřte se na organické formy hořčíku, které jsou pro tělo lépe dostupné.
Bisglycinát hořečnatý je skvělý pro zlepšení spánku a zmírnění stresu.
Malát hořečnatý vám dodá energii, což oceníte například při náročném dni.
Citrát hořečnatý je dobře dostupný, ale může mít projímavé účinky, takže se hodí spíše pro osoby, které nemají problémy s trávením.
Taurát hořečnatý podporuje zdraví srdce.
L-treonát hořečnatý zlepšuje paměť a koncentraci, což může být výhodné pro studenty nebo starší osoby.
Orotát a aspartát hořečnatý jsou ideální pro sportovce, protože pomáhají s regenerací po fyzické námaze.
Aquamin, přírodní zdroj hořčíku získaný z mořských řas, je skvělý pro ty, kteří hledají organickou formu.
Méně známé benefity hořčíku
Kromě běžných zdravotních výhod, hořčík může mít i pozitivní vliv na některé specifické zdravotní problémy. Například některé studie naznačují, že hořčík může pomáhat při refluxu a pálení žáhy (GERD). Ačkoli většina výzkumů je ještě v počáteční fázi, někteří lidé s těmito problémy hlásí zlepšení stavu při užívání bisglycinátu. Je ale důležité se vždy poradit s lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat hořčík na specifické zdravotní problémy.
Jak správně užívat hořčík?
Hořčík je nejlepší užívat s jídlem. Tím snížíte riziko podráždění žaludku, které se může objevit při užívání na lačno. Pokud se rozhodnete pro doplňky ve formě prášku, tablet nebo tekutiny, záleží na vás, která forma vám nejlépe vyhovuje. Pro lepší vstřebávání je doporučeno kombinovat hořčík s vitamínem D a B6. Tyto vitamíny zvyšují účinnost hořčíku, což z něj činí ještě silnější nástroj pro vaše zdraví.
Ideální dávka hořčíku je 320 mg denně pro ženy a 420 mg denně pro muže. Samozřejmě je nejlepší se snažit doplňovat hořčík přirozeně prostřednictvím stravy. Najdete ho například v ořeších, špenátu, celozrnných obilovinách nebo semenech.
Hořčík je minerál, který se v našem těle podílí na mnoha důležitých procesech, a jeho nedostatek může mít za následek různé zdravotní problémy, jako jsou křeče, únava nebo poruchy spánku. Pro dosažení nejlepších účinků je důležité vybrat správnou formu hořčíku, kterou tělo nejlépe vstřebá. Nezapomeňte na správný způsob užívání – vždy s jídlem a ideálně v kombinaci s vitamíny D a B6. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem.
Zdroje: PubMed, Mayo Clinic, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN)
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
