Poradna na téma jóga pro zdravé tělo
Karolína Racková
Dukanova dieta
- Fotoalbum (789)
- Sledovat e-mailem
- Přidat k oblíbeným
- Zapnout podpisy
- Hledání v tématu
- Sledovat eMimino.cz
Napsat příspěvek
Velikost písma:
4.10.14 20:35
Pěkný sobotní večer dámy:) Sice čtu ale reagovat nemám moc na co 
Od té podivné nemoci minulý víkend jsem se ještě nedala dohromady. Otruby jsem vynechala úplně, po těch křečích v žaludku jsem si netroufla ho dráždit. Ale ani za týden jsem nebyla schopná dostat se trvale nad 50kg 
Pečivo teda jím jen domácí, buď můj kváskový chleba nebo ten recept od Majdy kde ale taky byl jen z celozrnné mouky. Obědy byly klasická meníčka (normálně bych si dala salát). Je fakt že toho sním o dost míň než kdykoli předtím. Tak poloviční porci.Je fakt že jsem si teda vybírala hovězí nebo kuřecí takže nějaká dukanní pravidla zůstala. Doma jsem se taky stravoval spíš dukansky. Bohužel dneska zase 49,6kg. Odpoledne jsme byli s mamkou na trhu kávy tak jsem si normálně na drzo dala k němu luxusní čokoládový dortík a všechno jsme to zakončily na burčáku. Teď už se mi teda v troubě peče dukaní chlebík. Jinak na oběd dneska králík s houbovou omáčkou a brokolicová polévka. Poznatek z toho týdne je, že moje tělo si asi zvyklo na nějaký divný režim a všechno co dostane zpracuje.Tak nevím jak na to 
PS. a to mám ještě šílenou chuť na palačinky a nevím jestli si je mám dát 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 20:44
@Kaspinka, tak to doufám, že se dáš do pořádku brzy (myslím to zažívání), to jsou nepříjemnosti nemilé.
Víš co, u tebe - zdá se mi, že ti s další spotřebou energie pomáhá fakt ten běh. Ty se i jinak dost hýbeš, ale tohle je celkem porce pohybu navíc, tvoje strava asi energeticky nestačí. Jakou ty jsi měla představu, jakou váhu chceš stabilizovat? Promiň, vypadlo mi to, většina holek zde měla nějaký cíl a pak ho ještě snížila a já v tom mám zmatek. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 20:48
Jen teda, jak tu Besi nakousla, že nechce jíst bílou mouku a nevidí na tom nic špatného - co si myslíte o konzumaci škrobu? Ten má přinejmenším stejně nevýhod jak ta bílá mouka, jen tam chybí i ten zbytek vlákniny, co má bílá. Mě to dodneška v této souvislosti ani nenapadlo, brala jsem to tak, že dukanka je dočasná dieta a že ten škrob budu jíst jen občas a jen po dobu diety, ale došlo mi, že mnoho z vás vnímá škrob snad v jiné rovině, než bílou mouku, přitom obojí je vysoce rafinovaná potravina zbavená všeho, co je živinově hodnotné - co si o tom myslíte?
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 20:56
@Kdoule stabilizovat jsem začala 51kg. To mi lítalo tak 51-52kg což mi vyhovovalo.Pak se to občas přehouplo pod 51 tak jsem si řekla dobrý ale pod 50 za žádnou cenu.Co jsem začala běhat tak jsem nebyla na aerobiku takže vlastně víc pohybu asi nemám a jak jsou na tom v porovnání s výdejem energie to jsem nezjišťovala
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 21:10
@Kdoule píše:
Jen teda, jak tu Besi nakousla, že nechce jíst bílou mouku a nevidí na tom nic špatného - co si myslíte o konzumaci škrobu? Ten má přinejmenším stejně nevýhod jak ta bílá mouka, jen tam chybí i ten zbytek vlákniny, co má bílá.
Počkej, ale Besi je teprve měsíc ve třetí fázi. Já si teď nepamatuju přesně, jak dlouhou tu třetí bude mít, ale myslím, že určitě ještě čásek ano.
A ve třetí bílou mouku vůbec nesmíme, stejně jako v první polovině třetí nesmíme dvě sacharidová jídla týdně.
Pokud si to dobře pamatuju (půjčená knížka.. ), když mám třetí celkem 5 měsíců, rozdělila jsem si ji na 2 a půl měsíce ostřejší a druhou polovinu můžu lehce rozvolnit.
No a v první půlce dva krajíčky CELOZRNNÉHO chleba denně, 1 kousek ovoce, myšleno velikost 1 malého jablka max, 1 porce sacharidů na týden, přičemž Dukan na první místo vhodnosti staví celozrnné semolinové těstoviny, potom luštěniny a rýži a až na poslední místo vhodnosti brambory, tak bych za ně zas tolik nelobovala.
Jednou týdně hostinu. Takže škrob, obvyklý pro pečení ve druhé fázi postupně nahrazuju celozrnnou moukou, ne? Obvykle špaldovou a žitnou, nebo nějakou směsí chlebových mouk. Plus povinné otruby, takže jestli Dukance něco opravdu nechybí, je to podle mně vláknina.
Ve druhé polovině třetí mám 2 sacharidová jídla týdně, je tak?
Takže myšlenky na bílou mouku jsou minimálně pro mně ještě ale zatraceně předčasné.
Navíc bílá mouka je to poslední, co mi chybí - i dřív jsem vždycky radši snědla cokoli celozrnného a třeba klasické rohlíky jsem měla asi tak 3 ročně. Stejně jako knedlíky a tyhle srandy.
Já mám vnitřní problém se sladidlama/vs. cukr.
Protože tuhle jsem se dočetla, že takové to „zdravě“ uvažujícími lidmi vstřícně přijímané slazení, jako je třtinový cukr, med, melasa etc neřeší vůbec nic - tělo s nimi zachází naprosto stejně jako s bílým cukrem. Navíc jsou často v témže množství i kaloričtější než bílý cukr. Takže v mých očích musím volit mezi dvěma zly, protože sladké ke svému spokojenému životu nutně potřebuju.
Brambory a bílou mouku ani ne. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 21:22
@sirikit, ale Besi použila jídla z bílé mouky jako argument, proč cítí mírnou nechuť absolvovat Dukanem požadovanou hostinu - jinak bych to neřešila vůbec, během hostiny platí výjimka na všechno, můžeš i tu pizzu z bílé mouky, i toastík bělostný jako sníh zatopinkovaný k tataráku třeba. Proto jsem uvažovala cestou, kterou píše Besi. Ten škrob k pečení pokud vím používáte i ve trojce, nebo ne? Nebo plánujete sladké tečky vynechávat? Protože celou dietu, tj. měsíce, od zahájení dvojky, ten škrob ve stravě máme a v mnoha směrech má s bílou moukou společné nevýhody.
Jinak máš asi ve všem pravdu, nejde o to, že bych viděla nějaké zádrhele v tom, jak kdo držíte trojku. Ale pokud ve trojce hubnu ne zcela žádoucím způsobem a k tomu se hlásí jakási nechuť k jídlu, které to má zastavit (tj. nějaké sacharidové a zdravě tučné třeba), tak se omlouvám všem, kdo to mají jinak, ale mně nesvítí jen rudá kontrolka, ale řve mi v hlavě alarm způsobem, že mi to způsobuje chvění mozku. Já vím, že se tohle děje, vím, že to někdy bývá velmi obtížně řešitelné. Vím, že tohle jsou první signály, které si člověk nesmí pro sebe omlouvat jako požadavek „zdravé“ stravy. Zdravá strava je prostě vyvážená, nikdo nás nenutí jíst jako přílohu něco z bílé mouky nebo brambory dokonce ani při té hostině. Můžeme si to nastavit na „zdravější“ jídlo, ale nemají tam ty sacharidy chybět.
A i pokud máš v první půlce 3F jednou týdně hostinu a jednou týdně přílohu, tak Dukan píše, že je to stejně důležitý bod jeho diety, jako všechny ostatní a žádá nás, abychom to uvědoměle zařadili. Besinka netloustne, jaksi naopak. Je mi přece úplně jasné, že kdo po hostině přibere dvě kila a tuší, že je tam nějaký problém, tak ji modifikuje, třeba jako DRUHOU přílohu týdně, výměnou za celou hostinu. Ale nějak řešit to podle mě chce, a to fakt. Protože Besinka na váze nestojí. Dál se drží hubnoucí stravy.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 22:05
@Kdoule Jasně,tomu rozumím.
Když já se do pocitů nekontrolovaně hubnoucí holky vžívám těžko, protože jak už jsem psala - mám neprůstřelnej pud sebezáchovy.
Jídlo si maximálně užívám, vždyť víš, že i druhou fázi jsem si dělala tak chutnou a pestrou, jak jen to šlo, prasila jsem v pravém slova smyslu jen na dovolené - a to jsem si teda užila asi tak, jak si Dukan představuje užívání hostiny ve třetí, no a potom při rodinných večeřích v restauraci, kde si promyšleně dávám něco strašně dobrého a současně zdravého, ne nutně v dukaním duchu.
Zatím to tělo vždycky během pár dnů srovnalo, takže mou jedinou a hlavní starostí je, aby to dokázalo i nadále s trojkovou stravou.
Ten škrob já chápu jako pomůcku, aby se to tělu udělalo těžší - protože bílou mouku trávíme snadno a sacharidy jsou natorata v krvi, mám pravdu?
Zatímco kukuřičný škrob, zvlášť ten rezistentní, by se měl tomuhle snadnému trávení přeci jenom bránit. Když jsi tu psala, že tvoje tělo zřejmě zpracuje i bakelit, hrozně jsem se smála, ale byl to takový ten čechovovský smích skrz slzy, protože svoje podezírám z téhož.
Radostně a bez jakýchkoli trávicích obtíží sešrotuje, cokoli mu předložím, což mu nezazlívám, a přebytky uloží - a to mi vadí už víc. 
Kaspi a Besi to zjevně mají jinak, ale já to zpracovávání musím tělu ztížit, jak jen to jde. Takže otruby, škrobík ve sladkém i nadále a mouky výhradně celozrnné, brambory za odměnu. Nedá se nic dělat, včera jsem skočila na váze vzhůru po pečené dýni. Tohle musí každý vypozorovat sám na sobě a balancovat, od toho třetí je. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
4.10.14 23:22
@sirikit píše:
Ten škrob já chápu jako pomůcku, aby se to tělu udělalo těžší - protože bílou mouku trávíme snadno a sacharidy jsou natorata v krvi, mám pravdu?
Zatímco kukuřičný škrob, zvlášť ten rezistentní, by se měl tomuhle snadnému trávení přeci jenom bránit.
Rezistentní škrob by měl být lepší, ale všechno ještě ovlivňuje ta tepelná úprava a ostatní živiny, co jsou spolu s tím v jídle.
A ano, bílá mouka je rychleji v krvi, nicméně ne zase o tolik proti škrobům a ten běžný pudingový škrob má stejnou rychlost uvolňování do krve jako bílý cukr. Jsou to docela složitý věci, na druhou stranu chápu, že když moje tělo přibere i z čistého BD, tak ten škrob je megabonus navíc.
Včera jsem upekla perník podle tebe, jen z nižší dávky pro 4 vejce (mám menší silikonovou formu, bylo to akorát z těch 4 vajec) a dala jsem tam jen proteinový prášek, žádný škrob (jinak vše dle receptu včetně otrub). Dneska jsem si dala jen k snídani 2 kousky (čtvrtka celého) a pevně doufám, že na váhu teď večer špatně vidím, protože mi ukazuje opravdu o hodně víc, než ráno. Jestli to tam zítra zůstane, tak budu nucená odpískat i proteinové sladkosti. Nějak je to každým týdnem horší, tělo nechce fakt pustit chlup a k tomu využívá mnohem lépe i věci podle mě teda už nevyužitelné. Ale já bych ještě ta necelá 3kg fakt potřebovala, už o ně nahoru prosím přes 3 týdny.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 07:17
@sirikit píše:
Kde je ten strasne rozesmatej smajlik, co lezi na zadickach a kope nozickama?
Jsi strasne hodna, ale stacilo ti letmo nahlednout a zjistila bys ze tato diskuze ma 1280 stranek a je cela o Dukanove diete. Vetsina z nas tu hezky zhubla, recepty mame ve fotoalbu, postup v maliku a kdokoli cokoli nevi, zjisti primo tady, aniz by musel nekam soukrome psat.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 09:41
Tak já dnes mám dukaní výročí, 5 měsíců diety za mnou.
Celkem je k dnešku dole 13,1 kg, za poslední měsíc mám zhubnuté 1,8kg, ale od 14.9. k dnešku pouze 0,3kg.
Mně se zdá, že jsem se dostala do nějaké úporné fáze plateau, přes kterou mi nejde se prodrat. A už mě i napadlo držet se původního rozhodnutí a netáhnout 2F déle než do konce září, jenomže v téhle fázi, kdy mi to bez vysvětlení skáče nahoru po bezchybných dnech a pak to dlouze hubnu potřetí počtvrté, to podle mě nejde zkonsolidovat. Aspoň Dukan píše, že v těch obtížných plateau je nesmysl chtít váhu udržet, že je dlouhodobě neudržitelná.
Jak dlouho myslíte, že to ještě může trvat? Dneska to na mě opravdu padlo a přestávám nějaké světlo vidět, protože netuším, kde je konec tunelu. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 10:05
@Kdoule Ahoj po ranu..
No,13 kilo za 5 mesicu je krasnych - ted jsem si spocitala na prstech, ze ja to mela vlastne uplne stejne - akorat ja bez nemoci, otrubove nesnasenlivosti a dlouhych zaseku. Moje hubnouci krivka byla skok dolu - vyskok nahoru, pak pomaloucke sestupovani na minimum, skok dolu a porad tak. Tobe poradit vubec nedokazu a bojim se, ze tady nikdo.
Navic kdyz jsi vcera psala, ze ti vaha stoji i po PROTEINOVEM moucniku, uplne mne obesel des. Ve treti musis zaradit chleba kazdy den a jednu sacharidovou prilohu tydne… kdybych k tobe nemela vztah, byla bych normalne zvedave zaujata, jak prechod k sacharidum bude s takhle slozite hubnoucim clovekem cvicit.
Jenze tebe mam rada a zadny soky na vaze ti opravdu nepreju. 
S tim vahovym sokem ve treti mam totiz cerstvou osobni zkusenost. 
Vis, ze vodu nijak nedrzivam. Vaha mi uz ted koncem druhe poskakovala kolem idealu +- pul kilo, nic dramatickeho. Prvnich par dnu treti se ideal drzel nehnute, v patek jsem mela tu dyni, plneny zampiony, salat, tu otrubovou kasi s jablkem…rozumis, zadny zvlast prasarny, premyslim, ze mozna vic soli…
A vcera na vaze 65,9 
kilo. Ze dne na den narust o kilo sedesat!
Deprese jak z praku… S jidelnickem jsem ale nehnula, dal predpisova trojka i s pulkou jabka, jak jsem vcera psala - od toho je treti. Cely vcerejsek jsem chodila curat snad po pulhodine, v noci 2× - a dneska rano obligatnich 64,3,cili zas na deko ideal. Ne, nemam rozbitou vahu, oba dny jsem na ni vlezla asi 10× a vypadala pricetne.
Takze z tohoto zazitku soudim, ze minimalne zacatek trojky bude pomerne adrenalinovy - a to je moje telo na skrobiky zvykle. Co bude predvadet to tvoje, to se bojim odhadovat. 
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 10:13
@Kdoule
kdybych zhubla 13 kg za 5 měsíců považovala bych to za velkej úspěch 
ale jak to tady čtu, někomu připadá i váha 60 kg moc, takže to už je jinde..
já osobně měla nejmíň asi v 27letech, okolo 54 kg, a to už mě okolí považovalo za totální anorektičku. ideál u mě je asi 65-70 kg. uvidíme
máš moc roztomilou holčičku
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 10:25
Holky, zeptám se, mám tu sebou v práci meruňkovýho šmakouna, doufám, že se může??
jak to jíte samotný studený?? nebo přihřát a třeba s tvarohem..
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 11:01
@mitcha, @sirikit, to ne, že bych nepovažovala za úspěch 13kg! To by mě ani nenapadlo. Ale ta doba, kdy se to teď tváří při podle mě fakt už vychytané dvojce, je prostě dlouhá. Chyby můžeme udělat každý, ale myslím, že moc chyb opravdu nedělám.
Sirikítku, ty přece víš, že to nebylo tak, že bych tělo na škrob nezvykala. Bylo to tak, že moje tělo po škrobu přibíralo. Ale chleba se já teda nebojím, ani složitých sacharidů v příloze. Naopak já očekávám, že pro tělo bude ta směs různých potravin důvodem, aby se vstřebávání sachrů proti škrobu hodně zpomalilo. Však chleba je celozrnný, já dělám kváskový, kvásek je kyselící a tím značně snižuje glykemický index proti kvasnicovým pečivům. Příloha - můj milovaný bulgur nebo i špagety al dente nemají žádné hrozné parametry. Navíc jsem přesvědčená, že až tělo pochopí, že ty sachry zase dodávám a nemusí je tak hystericky využívat, tak prostě přestane. Že to bude první týdny skákat, to beru jako fakt, hlavně aby to skákalo a nelezlo plynule nahoru. Spíš nechápu, proč mi to skákalo teď minulé týdny. Vystavení sachrům z mé strany fakt neprobíhalo.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
5.10.14 11:01
@mitcha píše:
Holky, zeptám se, mám tu sebou v práci meruňkovýho šmakouna, doufám, že se může??
jak to jíte samotný studený?? nebo přihřát a třeba s tvarohem..
Já to nikdy nejedla, tak promiň, neporadím.
- načítám...
- Citovat
- Zmínit
