Je normální někdy v životě pocítit strach či obavy. Je ale těžké určit, kdy se z běžné úzkosti stává nemoc, která narušuje každodenní život. Poznejte rozdíl mezi úzkostí a panickou atakou a vyzkoušejte tipy, co dělat, když máte záchvat. Víte, kdy už je čas vyhledat odborníka?
Jaké jsou příznaky úzkosti
Pocit napětí, bušení srdce, nespavost, zrychlené dýchání. To vše může signalizovat úzkost. Podle psychoterapeutky Mgr. Zuzany Steigerwaldové je úzkost přirozenou reakcí těla na stres. Pomáhá nám reagovat na nebezpečí. Problém nastává, když je úzkost dlouhodobá, příliš silná a narušuje každodenní fungování.
Rozdíl mezi úzkostí a panickou atakou
Úzkost je postupně narůstající stav napětí a strachu. Panická ataka je naopak prudká, fyzicky vyčerpávající a často bez zjevné příčiny. „Panická ataka může připomínat infarkt. Přichází náhle a vyŕadí člověka z běžného fungování,“ vysvětluje Steigerwaldová.
Co pomáhá na úzkost: 7 praktických tipů
- Dechová cvičení: Pomalý dech nosem do břicha a dlouhý výdech pomáhá zklidnit nervovou soustavu.
- Progresivní relaxace: Napínejte a uvolňujte jednotlivé svaly.
- Pravidlo 5-4-3-2-1: Pomáhá ukotvit se v přítomném okamžiku.
- Pohyb: Procházka, běh nebo jóga uvolňují stres.
- Mentální zaměření: Počítání, násobilka, představování příjemných míst.
- Vyhýbání se alkoholu a kofeinu: Tyto látky mohou úzkost zhoršovat.
- Kontakt s blízkými: Sdílení s druhým člověkem pomáhá odlehčit těžkým emocím.
Co úzkost spouští?
Úzkost může vzniknout následkem stresujících životních událostí, traumatu, genetické predispozice či návykových látek. Také nedostatek spánku a zdravotní potíže či hormonální nerovnováha hrají roli.
Typy úzkostných poruch
- Generalizovaná úzkostná porucha
- Panická porucha
- OCD (obsedantně kompulzivní porucha)
- PTSD (posttraumatická stresová porucha)
- Fobie
Kdy vyhledat odborníka
Vždy, když úzkost ovlivňuje každodenní život, je chronická, má fyzické důsledky či přechází v panické ataky. Pomoci může praktický lékař, psycholog i psychiatr.
„Úzkost není slabost. Je to volání těla po změně. Terapie pomáhá rozklíčovat, co se za pocity skrývá, a najít nové cesty, jak žít lépe,“ uzavírá Mgr. Zuzana Steigerwaldová.
Mgr. Zuzana Steigerwaldová (Psychoterapeutka), Hedepy
Mgr. Zuzana Steigerwaldová je terapeut v oblasti péče o duševní zdraví, párový psychoterapeut, akreditovaný životní a mentální kouč. Zaměřuje se na psychoterapeutické poradenství, párovou psychoterapii a na individuální, párový a týmový koučink.
Svým klientům pomáhá v obtížných životních situacích i s rozvojem jejich spokojenosti v životě. Psychoterapeutická sezení realizuje s klienty osobně i online skrze platformu Hedepy.
Je absolventkou Pražské vysoké školy psychosociálních studií (obor sociální práce a aplikovaná psychoterapie) a sebezkušenostního daseinsanalytického výcviku. Absolvovala rovněž výcvik v párové terapii (INPAT). Profesní rozvoj dále posiluje formou pravidelných supervizí se zkušenými odborníky v psychoterapii a mentálním koučinku.
Certifikáty a diplomy:
- Bc. Sociální práce se zaměřením na komunikaci a aplikovanou psychoterapii - PVŠPS
- Akreditovaný daseinanalytický psychoterapeutický výcvik - PVŠPS- 550 hodin
- Práce se sny v psychoterapii - PVŠPS, 50 hodin
- Akreditovaný kouč ICF - individuální, teamový koučink - Koučink centrum, 150 hodin
- Osobní trenér I. třídy, poradce pro výživu, 180 hodin
Mgr. Zuzanu Steigerwaldovou najdete na stránkách:
Zdroje: emimino.cz, hedepy.cz, nudz.cz
Aby vám neutekla žádná výhra: Stáhněte si věrnostní eMimino kartičku do mobilu a zvyšte svoji šanci na vítězství.
eMimino kartička
