Zelenina, ovoce a kvalitní maso vám dodá dostatek vitamínů. Pokud ale cítíte, že strava při kojení není úplně vhodná, potravinový doplněk při kojení zlepší kvalitu mateřského mléka. Zároveň vám dodá dostatek potřebných látek, které kojením ztrácíte.
Stravou lze ovlivnit složení mateřského mléka. Množství některých minerálních látek (jodu, selenu, mastných kyselin a vitaminů rozpustných ve vodě, vitaminu C a některých vitaminů ze skupiny B) může v mateřském mléce kolísat. Tyto složky se do těla dostávají potravinami.
Potřeba jiných minerálních látek (např. zinku a železa) tolik nezávisí na jejich množství v mateřském mléce – je spíše důležitá kvalitní strava už v období těhotenství, kdy si miminko vytváří zásoby těchto látek.
Jaké vitamíny a minerály potřebují kojicí matky?
- vitamín D - žloutek, ryby, dostatek času na sluníčku
- vitamín K - petržel, rostlinné oleje, syrová zelená zelenina
- vitamín B12 - měly by dodávat zejména maminky vegetariánky a veganky
- kyselina listová - špenát , chřest, brokolice, ořechy
- jód - mořské plody a ryby, višně a třesně, vejce, brokolice
- vápník - mandle, mák, zakysané mléčné výrobky (pokud se u dítěte neprojevuje alergie na mléko)
- železo - obsahují ho játra, maso, mořské plody, pažitka, fazole, čočka
- zinek - vepřové maso, obiloviny jako pšenice, žito nebo oves
Pestrá a pravidelná strava zajistí dostatečný přísun vitaminů a minerálních látek - jak pro tělo maminky, tak i pro kojené miminko. Výjimkou je vitamin D a vitamin K, kterých je v mateřském mléce menší množství - proto je vhodné dodávat je jako doplněk stravy.
Vitamíny pro kojící ženy doplníte i přírodní formou, mnoho jich obsahuje například rakytník.
Inspirujte se, jak má vypadat jídelníček pro kojící matky
Jaké potravinové doplňky koupíte v lékárně?
Vitamíny na podporu laktace najdete v potravinových doplňcích. Mají často podobné nebo stejné složení jako vitamíny pro těhotné. Doporučuje se užívat je i během těhotenství.
Na podporu kojení je možné užívat například:
Nikdy nekombinujte více různých preparátů, mohla byste mít nadbytek vitamínů v těle. Předávkování by se projevilo na kvalitě mateřského mléka nebo na zažívacích problémech. Například dlouhodobé předávkování vitamínem A může podpořit vznik osteoporózy.
Při nákupu také zohledněte vaše zdravotní problémy a nechte si poradit od lékárníka. Například ženy se zvýšenou funkcí štítné žlázy by neměly užívat potravinové doplňky bez jódu.
Co pomáhá a co je jen placebo? Podívejte se, jak maminky hodnotily vitamíny pro kojicí.
