3 tipy, jak shodit kila po porodu

Kdy začít s hubnutím po porodu

Po porodu vás možná trápí nějaké to kilo navíc. Pokud ale přemýšlíte nad radikální dietou, nejprve se o ní poraďte se svým lékařem. To pak platí dvojnásob, pokud kojíte. Mějte na paměti, že tělo prošlo velmi náročným procesem těhotenstvím a porodu. Dopřejte mu tedy dostatek času na rekonvalescenci a neskákejte po hlavě do klasického fitness a dietního drilu. Mohlo by to nadělat více škody než užitku.

Jak dlouho trvá zhubnout po porodu?

• Hubnutí porodu by nemělo být příliš rychlé a stejně jako každá žena jinak prožívá těhotenství, i hubnutí se velmi liší.
• Lékaři uvádějí, že zdravý návrat na původní váhu před těhotenstvím je obvykle mezi 6–12 měsíci.

Po porodu a při kojení se vyhýbejte drastickým dietám. Dopřejte tělu rekonvalescenci a užívejte si čas strávený s miminkem.

Kojení pomáhá po porodu zhubnout. Zdroj: Canva

3 tipy, jak shodit kila po porodu

Hubnutí po porodu je pro spoustu maminek prioritou číslo jedna. Dramatické a rychlé úbytky váhy ale mohou mít negativní dopad na zdraví. Redukční diety akorát způsobují, že se maminky připravují o důležité živiny, které jejich tělo nezbytně potřebuje. Je potřeba tedy zvolnit a nabraná kila začít shazovat postupně. To se poměrně dobře daří, pokud kojíte a nastavíte si správný režim (například pravidelné svižnější procházky s kočárkem) a dopřejete si pravidelnou a vyváženou stravu.

1. Kojení

Při kojení jsou potřeba tukové zásoby, které si tělo samo tvoří a využívá je při procesu tvorby mateřského mléka. Na produkci mléka tělo vyžaduje mnoho energie a samotné kojení zajistí spálení až 500 kcal denně. Kojení je tak často mnohem „účinnější“ hubnoucí prostředek než cokoliv jiného. Pokud přijímáte správné množství kalorií ve vztahu k vaší momentální váze, měla byste zhubnout až 0,2-0,4 kg týdně. Více o hubnutí při kojení zde.

2. Pravidelná a vyvážená strava

Těsně po porodu, ale i později, bývá často velmi obtížné najít si čas na jídlo. Mnoho maminek se dopouští vynechávání jídel, což může způsobit pokles energetické hladiny, jejímž následkem může přijít malátnost, únava, náladovost, zpomalení metabolismu a další negativa. Zkuste tedy myslet na pravidelné stravování 5× denně a neodbývejte se nutričně prázdnými jídly.

Zároveň je třeba si spočítat bazální metabolismus a kalorický příjem, abyste věděla, kolik toho můžete sníst. Například 30letá žena, která váží 60 kg a měří 165 cm potřebuje kalorický příjem v hodnotě 1500 kcal/den. Tento energetický příjem může klesat a stoupat podle vaší denní aktivity. Pokud budete jíst méně, než doporučuje kalkulačka, dostanete se do kalorického deficitu a budete hubnout.

Informace o reklamě

REKLAMA

Nebaví vás počítání kalorií a vymýšlení jídel?

Pak si dopřejte hotové krabičky. Proč? Právě ty zajistí vyváženou stravu a umožňují kontrolovat přesný kalorický příjem. Výhodou také je, že novopečená maminka získává díky krabičkám veškeré živiny, které potřebuje, hubne a má přitom více času na péči o své novorozené miminko. Nejoblíbenějšími krabičkami jsou na eMimino.cz ty od FitKitchen.

Zjistit více o FitKitchen»

Co jíst po porodu

Jídelníček kojící ženy by měl být vyvážený, obsahovat pestrou škálu živin a zahrnovat potraviny, které podporují zdravou produkci mateřského mléka a dodávají energii pro mateřství. Důležité je také dodržovat zdravé stravovací návyky, vyvarovat se nadměrnému příjmu rafinovaných cukrů a vyvážit příjem tuků, bílkovin a sacharidů. Je také vhodné jídelníček konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem, pokud má kojící žena nějaké specifické potřeby nebo obavy ohledně své stravy.

Vybírejte správné tuky

Tuky sice mají dvakrát více kalorií než sacharidy, ale v jídelníčku mají své místo a paradoxně vám mohou pomoci zhubnout. Jde samozřejmě o zdravé tuky, jež jsou obsaženy například v avokádu, lososu, olivách, semínkách a ořeších. Ty obsahují tuky, které navozují pocit sytosti a brání přejídání sacharidy. Naopak si dejte pozor na tuky ve smažených jídlech nebo ve tučných nápojích, ty vám službu neudělají.

Jídelníček kojící ženyby měl obsahovat širokou škálu živin. Zdroj: Canva

Vláknina

Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny zpomalují trávení, a tak nás na delší dobu zasytí. Zjednodušeně řečeno vám mozek mnohem později začne hlásit hlad. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří výrobky z celozrnných obilovin, luštěniny, ořechy, ovoce a zelenina. Ideální je sníst 25–35 g vlákniny denně u dospělého člověka. Dalším benefitem vlákniny je pozitivní vliv na poporodní zácpu a ovlivnění lipidového metabolismu, který ovlivňuje metabolismus sacharidů.

Přináší ale i další benefity:

1. Zrychluje průchod tráveniny střevy.
2. Je důležitá pro střevní mikrobiom, díky kterému střeva fungují tak, jak mají.
3. Snižuje dobu styku karcinogenních látek se střevní sliznicí, slouží jako prevence kolorektálního karcinomu, který je v ČR velmi častý.
4. Snižuje množství cholesterolu v krvi.

Vyvážený a pestrý jídelníček umožňuje zdravé hubnutí po porodu. Zdroj: Canva

Bílkoviny v každém jídle

Pokud je to možné, přidejte do každého chodu potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny. Nejoblíbenějším zdrojem bývají luštěniny, kuřecí maso, tofu, vejce, cottage sýr, losos, tuňák nebo řecký jogurt. Tyto potraviny vám pomohou zasytit žaludek na delší dobu, snížit chuť k jídlu a zároveň na boostovat metabolismus.

Mimochodem napomáhají i růstu svalů a jejich regeneraci.

Pití vody je při hubnutí a při kojení obzvlášť důležité. Zdroj: Canva

Nezapomínejte na vodu

Správně nastavený pitný režim je ve zdravém jídelníčku zásadní. Pitný režim je pro kojící ženy klíčový pro zdraví jak matky, tak i dítěte. Pití dostatečného množství vody je zásadní pro udržení hydratace a podporu kojení. Doporučuje se vypít nejméně 8 sklenic vody denně, ale mnoho žen během kojení potřebuje ještě více.

Kromě vody si můžete v rámci pitného režimu při kojení dopřát také ovocné šťávy nebo bylinkové čaje. Některé bylinkové čaje, například fenykl, kmín nebo řebříček, jsou navíc známy svými pozitivními účinky na podporu laktace a trávení. Mnohdy také pomáhají dětem při kolikách.

Je důležité, aby kojící žena poslouchala své tělo a pitný režim přizpůsobila svým individuálním potřebám. Doporučuje se vyhýbat příliš velkému množství kofeinu a alkoholu, protože mohou ovlivnit kvalitu a množství mateřského mléka. Měla by také konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud má obavy nebo otázky ohledně svého pitného režimu.

Voda zaplňuje žaludek a snižuje pocit hladu. Před jídlem si zkuste myslet na vypití sklenice vody a uvidíte, jak to ovlivní množství zkonzumovaného jídla.

Co si o hubnutí po porodu myslí čtenářky eMimina? Zdroj: Canva

3. Procházky s kočárkem

S lehkým cvičením, jako je chůze, můžete začít již několik dní po porodu, pokud lékař výslovně nedoporučí jinak. Na procházce v lehkém tempu a vzdálenosti 3,5 km (5000 kroků) spálíte cca 200 kalorií. Zároveň chůze pomáhá redukovat blokaci plic a zad, předchází krevním sraženinám, zlepšuje spánek a podporuje hojení. Mimo to jako bonus může pomoci při zvládání baby blues. Intenzivní cvičení nechte na později, až po konzultaci s lékařem.

Se cvičením to po porodu nepřehánějte. Stačí svižnější procházky s kočárkem. Zdroj: Canva

Zkušenosti maminek z eMimina:

Cvičení koukám na YouTube, někdy posilování, jindy akční styl aerobic. Chůze jak kdy, dnes třeba 2× 7,5km

Jestli na to mas vhodny kocar, muzes behat. Nebo prochazky hodne sviznou chuzi. K jidlu pridat kopec zeleniny (idealne lokalni sezonni a ne syrovou) a hodne bilkovin. Tohle samo o sobe by melo dost pomoci.

Ono když hodně cvičíš, tak jde do mlika nějaký hormon či co a je pak hnusne, syn se třeba po cvičení vůbec nechtěl kojit. Hodně dela ten jídelníček, ono to svádí jist tuny sladkého, protože kojení je velký energeticky vydej, já jsem rok po porodu a furt zeru víc jak manžel, který je jednou tak velký co já ale zas litam kolem dětí, jak začne dítě lézt, tak už se nezastavim a nějaké cvičení bokem ani není potřeba zařaď víc bílkovin, omez sladké, chod na delší procházky s kočárkem a nehroť to.