Cvičení po porodu. Jak začít a na co pozor?

Cvičení po porodu vás dostane do kondice za několik týdnů. Díky správně provedeným cvikům shodíte poporodní kila a vyhnou se vám poporodní obtíže.

Nezanedbávala jste cvičení v těhotenství? Pak budete po porodu v lepší kondici a rychle se dostanete do formy. Poporodní cvičení pomůže každé mamince, ať už má za sebou přirozený porod nebo císařský řez. Cvičení po císařském řezu je potřeba provádět zvlášť důkladně.

Díky pravidelnému cvičení po porodu vás minou typické poporodní potíže, jako jsou bolesti zad, problémy s inkontinencí, sestup dělohy nebo rozestup břišních svalů.

První cviky hned po porodu

První cvičení probíhá v některých nemocnicích již na oddělení šestinedělí, kde vás navštíví rehabilitační sestra a naučí vás základní cviky. S cvičením tedy můžete za 12-24 hodin po porodu. Nejde ale o žádné cvičení typu běh, posilování atd. Začíná se od hlubokého stabilizačního systému, tedy od hlubokých svalů.

Jaké partie procvičovat po porodu?


  • pánevní dno – Svaly pánevního dna se většinou porodem oslabí, zejména pak pokud došlo na nástřh hráze.
  • prsní svaly – Protahováním a procvičováním prsních svalů podporujete laktaci. Prsní svaly ale nikdy neposilujte.
  • svaly dolních končetin – Pohybem dolních končetin podporujete krevní oběh a zabraňujete vzniku trombů.
  • břišní svaly – Posilujte je pouze v případě, že nedošlo k jejich rozestupu (diastáze).

Jak pomoct zavinování dělohy? Lehněte si na břicho, které podložte polštářkem. Dýchejte.

Cviky na pánevní dno

Sedněte si na gymnastický míč, chodidla rozestupte na šíři kyčlí a položte celou plochu na podložku. Nejprve si uvědomte držení těla a začněte se pohupovat a lehce kroužit pánví. Skákejte na míči. Lehkým švihem se nazdvihnete a pak se vrátíte zpátky na balon.

Cvičte pozvolna, abyste se příliš neunavila. Naslouchejte svému tělu. Pamatujte na to, že by vás cvičení nemělo bolet.

Čeho se vyvarovat v prvních týdnech po porodu?


  • Sport (běh, jízda na kole…) zkuste až po šestinedělí a po kontrole u gynekologa. Důležité je, aby se tělo zahojilo, teprve potom je vhodné začít se sportem. Na cvičení podle videa Jillian Michaels je tedy ještě brzy.
  • Neprovádějte cviky na přímé břišní svaly, dokud břišní svalstvo nezíská svůj původní tvar. Zvedejte se vždy přes bok.
  • Po šestinedělí můžete vyzkoušet aqua aerobik, jógu nebo břišní tance. Buďte opatrná při cvičení ve fitness centrech. Ptejte se před lekcí své lektorky na vhodné a nevhodné cviky. Nebo choďte na lekce, které se zaměřují přímo na ženy po porodu.
  • Nezatěžujte příliš pánevní dno, dokud nezíská zpět svoji pružnost. Nevhodná je proto zumba nebo jumping (trampolíny).
  • Při cvičení dodržujte pitný režim. Každá drastická dieta po porodu by vám mohla ublížit, proto neexperimentujte s jídlem. Navíc by mateřské mléko nemělo dostatek prospěšných látek pro miminko.
  • Podívejte se na cvičení po porodu na YouTube. Nejlépe si však cviky osvojíte na lekci pro maminky po porodu nebo na setkání s fyzioterapeutkou.

Diskuze o tomto tématu:

Téma Reakcí

Cvičení po porodu

Anonymní
6.5.21 08:08
15

Nejlepší jumping trampolína

Anonymní
24.3.21 16:42
3

Kdy jste se začali cítit jako před porodem?

28.10.20 21:50
23

Venušiny kuličky po porodu?

31.7.20 10:15
0

Hubnutí po porodu, když nekojím

28.6.20 09:38
15

Zatahování břicha po porodu

4.4.20 21:43
10

Zpevnění těla po porodu

12.2.20 14:17
10

Cvičení po porodu ve fitku

21.10.19 12:59
14

Cvičení po porodu – jak získám zpět původní postavu?

21.6.18 09:23
19

Cvičení po porodu v Ostravě a okolí?

9.2.18 20:26
5

Power plate, bosu po porodu

1.2.18 11:08
4

Kdy začít cvičit po porodu a vrátit se k dietě?

13.9.17 13:01
22

Cvičení 2 měsíce po porodu

11.6.17 21:56
10

Tip na cvičení doma po porodu a nejen po něm

16.1.17 12:30
5

Cvičení 9 týdnů po porodu

17.3.16 08:07
6

Za jak dlouho po porodu jste začaly cvičit?

6.5.15 19:22
37

Cvičení po porodu - únor 2015

5.1.15 18:41
0

Cvičení s Jill - kdy po porodu?

12.9.14 06:38
10

Jaké cvičení po porodu?

3.9.14 12:10
32

Vhodné cvičení po porodu/jizva po piercingu

25.8.14 18:31
26

Co smím a co NEsmím cvičit po porodu?

22.7.14 22:05
57

Sestavení cvičebního plánu po porodu

8.7.14 20:43
11

Cvičení po vaginálním porodu

26.8.12 22:43
13

Cvičení po porodu CŘ

17.12.07 15:10
7

Kdy začít cvičit břicho po porodu a jak?

15.4.05 20:55
5

Váš příspěvek

Odesílám...

Navrhněte změnu

Jaká informace podle vás chybí v hesle Cvičení po porodu. Jak začít a na co pozor??

Mohlo by vás zajímat: