Obsah článku
Skrýt ZobrazitJe zcela normální, že během těhotenství přiberete. Nemusíte se však obávat, během období kojení si tělo váhu obvykle samo upraví, jelikož je kojení velmi energeticky náročné. Úbytek váhy můžete také snadno podpořit vyváženou stravou, procházkami či lehkým cvičením. Dejte však pozor, úbytek na váze by neměl být příliš rychlý ani masivní.
Kolik kalorií spaluje kojení
Možná vás překvapí, že samotným kojením vaše tělo spaluje poměrně vysoké množství kalorií. Důvodem je, že do mateřského mléka putují všechny živiny, které dítě potřebuje – bílkoviny, minerály, stopové prvky, voda a hlavně také tuk. Právě kvůli odvodu tuku z vašeho těla dochází během kojení k ubývání hmotnosti.
Odborníci se shodují na tom, že průměrně můžete kojením spálit asi 300 až 500 kalorií denně.
Toto množství se samozřejmě může lišit podle:
- doby a intenzity kojení,
- hmotnosti matky,
- metabolismu matky.
Díky kojení vám tedy půjdou kila sama dolů, přibližně o 1–2 kg za měsíc.
Pamatujte, že během kojení by se váš energetický příjem měl naopak zvýšit, a to o cca 500–600 kalorií denně.
5 tipů, jak zhubnout při kojení
Hubnutí během kojení by mělo být pomalé a postupné, abyste udržely dostatečné množství kvalitního mateřského mléka pro vaše miminko.
Jak zhubnout po porodu?
1. Nepřestávejte kojit: Kojení je výborný způsob, jak si tělo samo může upravit váhu. Při kojení jsou spotřebovávány tukové zásoby, které si tělo vytvořilo během těhotenství.
2. Jezte pestrou a zdravou stravu: Vyvážená strava při kojení je klíčová. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Snažte se vyhýbat přebytečným sladkostem, nezdravým tukům a prázdným kaloriím. Místo tří hlavních jídel zvažte menší porce a častější jídla. To může pomoci udržet stabilní hladinu energie a snížit pocit hladu.
3. Dodržujte pitný režim: Pijte dostatek vody. Kojení může zvýšit potřebu tekutin, proto pijte pravidelně v průběhu celého dne. Nejlepší volbou je voda, ale můžete také zahrnout čaje nebo neslazené nápoje.
4. Pohyb: Do své životosprávy zařaďte pravidelný pohyb. Bohatě budou stačit svižné procházky s kočárkem, později můžete zařadit i nenáročné cvičení pro ženy po porodu.
5. Odpočívejte: Dopřejte si zasloužený odpočinek a co nejvíce spánku. Dostatečný spánek je důležitý pro správnou funkci metabolismu a může vám také pomoci předcházet přejídání.
Před jakýmkoliv výrazným změnám ve stravě a celkové životosprávě se vždy poraďte s odborníkem na výživu nebo lékařem, zvláště pokud máte nějaké specifické potřeby nebo zdravotní problémy.
Nejste si jisté, jak by měl vypadat váš jídelníček? Nahlédněte do článku Co jíst při kojení.
Kdy začít s hubnutím po porodu
Maminky často řeší, kdy shodí kila nabraná v těhotenství. Při kojení jsou potřeba tukové zásoby, které si tělo samo tvoří a využívá je při procesu tvorby mateřského mléka. Není tedy rozhodně na místě začít hubnout ihned po porodu.
S hubnutím je vhodné začít až po ukončeném šestinedělí. Ani poté však není namístě se do hubnutí opřít nějakými drastickými dietami. Nesnažte se hubnout více než 0,5 kg týdně. Rychlé hubnutí po porodu není vhodné zejména proto, že maminku připravuje o zbytek sil tolik potřebných při náročné péči o miminko.
„Rychlé hubnutí po porodu není vhodné také proto, že se při něm uvolňují toxiny, které jsou uložené v tukových zásobách. Z tohoto pohledu doporučené bezpečné hubnutí je 0,5 kg za týden, tj. 2 kg za měsíc,“ doplňuje Lucie Guilleminot.
Kolik kilogramů zhubnu po porodu
Ihned po porodu žena obvykle ztratí až 5 kilogramů díky hmotnosti miminka, placenty a plodové vody. Během prvních týdnů po porodu může pak žena ztratit dalších 5 až 7 kilogramů. Je však důležité říct, že každá žena bude hubnout jinak.
Úbytek váhy po porodu závisí na:
- hmotnosti ženy během těhotenství,
- genetickým predispozicím,
- životním stylu,
- celkovém zdravotním stavu.
Určitě se ihned po porodu nesnažte o striktní diety a náročné cvičení. Naprosto ideální je úbytek hmotnosti o 1–2 kilogramy za měsíc.
Přečtěte si také 8 neobvyklých tipů, jak nastartovat hubnutí po porodu.
Zkušenosti čtenářek eMimino.cz
Diskuze: Kojení a hubnutí
Ahoj Lucindo,
ja plne kojim uz 7 mesicu a stale se nemuzu zbavit asi 8 kg nadvahy co mi zbylo od tehotenstvi. Ja naopak kdyz vynecham jedno jidlo tak ne ze zhubnu ale nemam mliko pro maleho. Takze jim porad i kdyz nemam hlad! To je des! Jine mamci hubnou u kojeni a ja mam jeste vic nez kdyz jsem prisla z porodnice!!! Ale ten muj milacek mi za to stoji. Az dokojim tak se konecne pustim do nejake diety a nebo to spadne dolu samo! Uvidime.
Diskuze: Hubnutí při kojení?
No, já bych byla opatrná. Říká se, že pokud skutečně hubneš, tedy odbouráváš tuky, tak spolu s tím z těla odchází i škodliviny v tucích uložené a to i přes mléko. Takže během kojení bych byla s redukční dietou fakt opatrná… Ale upravit jídelníček na zdravou stravu, omezit sladké, tučné apod. by snad nemuselo škodit a mohlo by pomoci. A hlavně, shodíš i samotným kojením, ne? Takže vydržet kojit co nejdéle by mohla být také cesta…
Asi bych nešla do diety, ale pokud nejíš v tuhle chvíli nějak extra zdravě, tak upravit si jídelníček na zdravý určitě neuškodí…No a pak samo vymyslet aktivity s prckem - každodenní procházky, plavčo atd… Já bych též potřebovala, porodem jsem sice krásně zhubla i ze své původní předtěhotenské váhy, ale při kojení mám strašnou chut na sladké, takže jsem si to vyžrala zas zpátky Diskuze: Hubnutí při kojení?
Ted neřeším, říkám si, že počkám, až bude malej lézt a chodit, že to pak půjde samo 
Zeptejte se odborníka on-line
Na eMimino.cz odpovídá např. gynekolog, laktační poradkyně, dermatolog, právník, psychoterapeutka nebo lékaři z centra asistované reprodukce a mnoho dalších
Prozkoumejte seznam odborníků
Mgr. Bc. Lucie Guilleminot vystudovala obor nutriční terapeut na Lékařské fakultě Ostravské univerzity.
Specializuje se na výživu dětí, kojících matek a těhotných žen, dále na diabetes včetně těhotenského, vegetariánství a veganství. Pracuje jako nutriční terapeutka a lektorka nutričních kurzů pro odborníky i laickou veřejnost.
Poskytuje individuální poradenství včetně telefonických a on-line konzultací.
Mgr. Bc. Lucii Guilleminot najdete také na stránkách