Metoda Ludmily Mojžíšové: Jak dlouho ji cvičit a kdy čekat výsledky

Co je metoda Ludmily Mojžíšové

Nejméně půl roku by měla cvičit žena, která se snaží otěhotnět pomocí metody Ludmily Mojžíšové. První výsledky se zpravidla neobjevují během jednoho menstruačního cyklu. Přesto se mnoho žen domnívá, že několik týdnů cvičení stačí k tomu, aby se „všechno spravilo“. Tělo ale takto nefunguje.

Pokud je v těle dlouhodobě přítomná svalová nerovnováha, rotační postavení pánve nebo blokády v oblasti páteře a pánve, je potřeba dát tělu čas, aby se znovu dostalo do rovnováhy. Náprava těchto změn je proces, nikoliv rychlé řešení.

„V případě otěhotnění je pak potřeba přestat tuto metodu v prvních týdnech cvičit, aby nedošlo k potratu. Cvičení zahrnuje mobilizaci pánve, která byla nebezpečná. Dechové techniky a jemné protahování ale můžeme dělat dál. Vždy je ale důležité poradit se s odborníkem,“ upozorňuje fyzioterapeutka Mgr. Markéta Lázničková.

Podle fyzioterpeutky Markéty Lázničkové metodika dle Mojžíšové ovlivňuje svalové napětí a blokády v pánvi a v oblastech funkčně propojených. Odstraňuje reflexní i přímé dráždění vegetativních nervů, a tím zajišťuje prokrvení a nastartování regeneračních procesů v reprodukčním systému ženy. Na tomto základě se zlepšuje funkce každé dílčí části.

Na první skutečné výsledky si dopřejte alespoň půl roku. Vaše tělo se vám za trpělivost odmění.

Cviky Mojžíšové. Jak dlouho trvá otěhotnění? Zdroj: Canva

Jak často cvičit Mojžíšovu metodu

Už po třech menstruačních cyklech pravidelného cvičení se zvyšuje procento úspěšného otěhotnění a zároveň výrazně klesá riziko potratu. První tři cykly jsou klíčové – cíleným cvičením se tělo postupně dostává do rovnováhy, zlepšuje se funkce pánevního dna, dělohy i vaječníků a vytvářejí se podmínky pro zdravé početí.

Po těchto třech cyklech se ženám doporučuje začít se snažit o přirozené otěhotnění. Pokud se rozhodnete pro metodu Ludmily Mojžíšové, je důležité dát jí skutečný prostor a čas. Ideální je intenzivně cvičit šest měsíců až jeden rok. Podle fyzioterapeutky Markéty Lázničkové se cvičení doporučuje denně, podle situace někdy i několikrát denně. „Jestliže je cvičení spojeno s ošetřením pánevního dna fyzioterapeutem, plná regenerace je obvykle nastartována za půl roku. Tak nám sdělovala školitelka metodiky. V praxi je to ale hodně individuální. Někomu se podaří otěhotnět po jednom až dvou ošetřeních, u někoho to může trvat i déle než půl roku,” vysvětluje fyzioterapeutka.

U žen do 30 let platí, že přibližně třetina z nich otěhotní už ve čtvrtém cyklu od zahájení cvičení. S narůstajícím věkem se doba potřebná k otěhotnění prodlužuje – u žen mezi 30. a 35. rokem se obvykle pohybuje mezi sedmi až devíti cykly.

Jak poznám, že je cvičení účinné

Tělo správně reaguje, pokud ustupuje symptom, který ženu původně k metodice L. Mojžíšové přivedl. Zlepšuje se například průběh menstruace – ustupuje bolestivost, krev je červenější a bez sraženin. To jsou ty mechanické projevy. Zlepšení funkce se většinou projeví později, například ustálením cyklu na 28–30 dní, pravidelnou a měřitelnou ovulací či zvýšenou výškou sliznice. Otěhotnění je individuální záležitost a nelze přesně určit nutnou dobu.

„Cvičení samotné ale nestačí. Mobilizace žeber a bederní oblasti, a především ošetření pánevního dna fyzioterapeutem, musí probíhat současně. Cvičení pak klientka provádí doma až do dalšího setkání s fyzioterapeutem, které se vždy časuje do období mezi menstruací a ovulací,“ radí odbornice.

Zájem o klinickou studii vždy existoval. „V dnešní době je určitě mnoho diplomových a bakalářských prací, které potvrzují účinnost. Myslím si, že něco významnějšího probíhá aktuálně na Karlově univerzitě, kde se studie zaměřuje na vliv metodiky dle Mojžíšové na primární dysmenorheu (bolestivou menstruaci),“ upřesňuje fyzioterapeutka.

Kdy necvičit metodu Ludmily Mojžíšové?

„Téměř pro každé cvičení nebo zásah fyzioterapeuta platí vždy podobné kontraindikace. Patří sem akutní zánětlivá onemocnění pohybového aparátu nebo orgánů (například zánět močových cest), onkologické onemocnění v oblasti pánve, akutní pooperační stavy a nestabilní kardiovaskulární onemocnění,” vysvětluje Mgr. Lázničková.

Samotné těhotenství není kontraindikací, ale fyzioterapeut vybírá pouze určité části metodiky.

Cvik č. 1: V lehu na zádech s protažením do dálky Zdroj: Redakce

Jednotlivé cviky podle Mojžíšové

Cvik číslo 1: V lehu na zádech s protažením do dálky

Jak na to: Cvik provádějte každé ráno ještě v posteli, ideálně hned po probuzení. Lehněte si na záda a s nádechem se protáhněte do dálky – zapojte všechny čtyři končetiny. Následně protáhněte pouze pravou stranu těla a poté levou. Poté přilepte bedra do podložky, s výdechem vtáhněte pánevní dno a s nádechem ho uvolněte. Zopakujte 5-10×.

Účinek: Aktivuje svalové napětí, zlepší prokrvení a prohloubí dech.

Cvik číslo 2: V lehu s pokrčenými koleny Zdroj: Redakce

Cvik číslo 2: V lehu s pokrčenými koleny

Jak na to: Lehněte si na záda, dolní končetiny rozkročte a koleno pokládejte směrem dovnitř. Dochází k protažení svalů stehen, kyčelních kloubů i trupu a ke zvětšení rozsahu pohybu v kyčlích.

Účinek: Uvolnění křížokyčelního skloubení.

Cvik číslo 3: Stále v lehu na zádech s pokrčenými dolními končetinami podsazovat pánev Zdroj: Redakce

Cvik číslo 3: Stále v lehu na zádech s pokrčenými dolními končetinami podsazovat pánev

Jak na to: Zaměřte se na maximální stisk hýžďových svalů a současné přitlačení bederní páteře k podložce tak, aby se vyhladila bederní lordóza.
S nádechem stiskněte hýždě, s výdechem odlepte bedra do mostu a v něm vtáhněte pánevní dno. Na nádech je položte.

Účinek: Vyhlazení bederní lordózy.

Cvik číslo 4: Pokračování cviku číslo 3

Jak na to: V lehu na zádech s chodidly lehce širšími než pánev pokračujte v podsazování pánve a postupně zvedejte hýždě od podložky. Opírejte se o lopatky, hlavu a chodidla, trup zůstává v rovině. Páteř zvedejte obratel po obratli a stejným způsobem ji zpět pokládejte.

Cvik číslo 5: V lehu na zádech s chycenými koleny Zdroj: Redakce

Cvik číslo 5: V lehu na zádech s chycenými koleny

Jak na to: Lehněte si na záda a obejměte kolena. Kolena přitáhněte co nejblíže k hrudníku. S nádechem je tlačte do dlaní ke stropu (nepouštějte kolena ani o kousek dál od těla), s výdechem tlak kolen uvolněte a přitáhněte kolena ještě blíže, pokud je to možné. S dalším opakováním je nevracejte zpět.

Účinek: Komplexní protažení celé páteře.

Cvik číslo 6: V lehu na zádech s chyceným vždy jedním kolenem Zdroj: Redakce

Cvik číslo 6: V lehu na zádech s chyceným vždy jedním kolenem

Jak na to: Jednu dolní končetinu pokrčte a s výdechem ji přitáhněte k břichu tak, aby celá záda přilnula k podložce. Druhou nohu mějte nataženou, koleno propnuté a kotník v pravém úhlu. Cítíte tah v oblasti kyčelního kloubu natažené nohy. Střídejte pravou a levou stranu.

Cvik číslo 7: V lehu na břiše

Jak na to: Lehněte si na břicho, dlaně položte pod čelo a uvolněte se. S nádechem stiskněte hýždě k sobě, s výdechem je povolte. Partner může jemně pomoci protitlakem v oblasti hýždí.

Cvik číslo 8: Velmi důležitý cvik v lehu na břiše Zdroj: Redakce

Cvik číslo 8: Velmi důležitý cvik v lehu na břiše

Jak na to: Tento cvik, tzv. žabák, je klíčový a doporučuje se ho nevynechávat. Lehněte si na břicho, jednu nohu pokrčte do pravého úhlu a položte ji vedle trupu. Snažte se uvolnit pánev a přitisknout se k podložce, volně dýchejte. Pomocí horní končetiny přitahujte koleno co nejvýše. Nohu vytahujte do dálky a nahoru k pasu. Když už nejde dál, úchopem za koleno ji dotáhněte výše. Ruce jdou do strany a hlava se dívá na stranu, která cvičí.

Účinek: Zvětšuje rozsah kyčelních kloubů, uvolňuje bederní páteř a křížovokyčelní skloubení.

Cvik číslo 9: V kleče prohýbajíc záda Zdroj: Redakce

Cvik číslo 9: V kleče prohýbajíc záda

Jak na to: Klekněte si na čtyři, vyhrbte záda a hlavu schovejte mezi paže. Vtáhněte břicho a stiskněte hýždě.
S nádechem přejděte do prohnutí, zakloňte hlavu a několik dechů setrvejte. Opakujte pětkrát.

Účinek: Zlepšujete dynamiku celé hrudní páteře, uvolňujete napětí v mezižeberních svalech, pracujete intenzivně s bránicí.

Základní poloha cviků v kleku je: Dlaně jsou opřené pod rameny, kolena opřená pod kyčlemi, mírně od sebe na šíři pánve. všechny cviky v kleče se opakují ve třech polohách, aby se zvýšil efekt na všechny segmenty páteře.

Cvik číslo 10: V kleče natahujíc horní končetiny Zdroj: Redakce

Cvik číslo 10: V kleče natahujíc horní končetiny

Jak na to: Uvědomte si, že tímto cvikem posilujete ramenní pletenec a rotátory trupu. Protáhněte krk, ramena stáhněte od uší. Upažte horní končetinu, palec směřuje vzhůru, a plynule rotujte trup i paži v jedné ose. Cvik můžete provádět i s podloženýma rukama, například na prvním schodu (rotace přejde více do beder, a to je klíčové).

Všechny cviky opakujte 5 až 10× a každý týden postupně přidávejte počet opakování. Klidně až do 20 opakování.