Obsah článku
Skrýt ZobrazitTrápí vás bolest zad a problémy s plodností? Metoda Ludmily Mojžíšové, původně vyvinutá pro vrcholové sportovce, nabízí efektivní řešení těchto problémů prostřednictvím cvičení, která posilují a uvolňují pánevní dno.
Co je metoda Ludmily Mojžíšové
Metoda Ludmily Mojžíšové je terapeutický přístup, který byl vyvinut českou zdravotní sestrou a terapeutkou Ludmilou Mojžíšovou. Původně byla tato metoda zaměřena na léčbu bolesti zad u vrcholových sportovců, avšak postupem času se ukázalo, že má pozitivní vliv i na řešení některých typů neplodnosti a dalších zdravotních problémů spojených s pohybovým aparátem.
Terapie se zaměřuje na specifické cvičení svalů pánevního dna, které jsou klíčové pro správnou funkci mnoha vnitřních orgánů, a zapojuje do spolupráce kostrč, bederní páteř, křížovou kost a pánev včetně svalů, kterými je ovlivňována jejich vzájemná poloha.
Cvičení jsou navržena tak, aby posilovala, uvolňovala a správně koordinovala svaly nutné pro podporu správné polohy páteře a pánve. Ludmila Mojžíšová kombinuje tělesná cvičení s holistickým přístupem k pacientům, který zahrnuje individuálně přizpůsobené terapie a důraz na celkovou pohodu a zdraví. Tato metoda se stále více etabluje jako efektivní nástroj pro zlepšení kvality života a je oblíbená nejen mezi pacienty trpícími bolestmi zad, ale i mezi ženami, které se potýkají s problémy spojenými s plodností.
Kromě specifických zdravotních problémů může metoda Ludmily Mojžíšové přinést výhody každému, kdo chce zlepšit své držení těla a snížit riziko budoucích problémů s pohybovým aparátem.
Pro koho se hodí:
- Osoby trpící bolestmi zad a pánve: Tato metoda je ideální pro ty, kteří zažívají chronické nebo akutní bolesti spojené s namáháním páteře, například u vrcholových sportovců, ale i u lidí v sedavém zaměstnání nebo u těch, kteří se nevěnují pravidelnému fyzickému cvičení.
- Ženy s problémy spojenými s plodností: Ludmila Mojžíšová rozšířila použití své metody také na léčbu některých typů neplodnosti a dalších gynekologických problémů. Metoda může pomoci ženám, které mají potíže s otěhotněním nebo s menstruačním cyklem.
- Osoby po porodu: Ženy po porodu mohou těžit z cvičení zaměřených na posílení a uvolnění pánevního dna, což je oblast, která bývá po narození dítěte oslabená.
- Lidé s inkontinencí: Metoda nabízí cvičení, která mohou pomoci posílit svaly potřebné pro správnou funkci močových cest a zlepšit kontrolu nad močovým měchýřem.
- Lidé s chronickými gynekologickými nebo urologickými záněty: Cvičení mohou podporovat lepší prokrvení a funkčnost pánve, což může přispět k celkovému zlepšení zdravotního stavu v těchto oblastech.
Zpozorněte, pokud vás trápí:
- bolest při pohybu (zejména v zádech, kostrči a pánvi),
- neplodnost či neschopnost donosit plod
- bolestivá, nepravidelná či žádná menstruace,
- bolest při pohlavním styku či neschopnost dosáhnout orgasmu,
- inkontinence,
- gynekologické záněty i záněty močových cest,
- srůsty a jizvy po břišních operacích.
Podle fyzioterapeutky Kristiny Bertošové metoda Ludmily Mojžíšové úspěšně funguje nejen u žen, ale také u mužů. „Pomáhá velmi jemným způsobem odstranit bolesti zad nejen v oblasti bederní páteře a pánve, ale pracuje s celým tělem komplexně. Lze ji tedy využít na širokou škálu problémů celé pohybové soustavy. Je velmi účinná i při bolestech hlavy, problémech s hrudní páteří a mnoha různých dysbalancích svalového aparátu,” říká.
Jak často cvičit podle Mojžíšové
Metoda podle Mojžíšové není jen o cvičení doma, ale je nutné ji vnímat jako komplex založený na aktivní spolupráci pacientky (ale i pacienta) s odborníkem. Základem jsou fyzioterapie, na nichž jsou vám uloženy cviky na doma. Cviky tedy slouží jako podpora, aby se udržel lepší stav těla, který fyzioterapie navodila.
Vždy si na první návštěvu zajděte k fyzioterapeutovi, aby vám se správným cvičením pomohl a přesně vysvětlil, jak každý cvik provádět doma. Návody na internetu mohou vést k chybám a nežádoucím návykům, jako je například prohýbání zad, které mohou účinek cvičení potlačit.
Doma se cviky Mojžíšové provozují přibližně půl roku a je důležité udělat si na ně čas každý den.
Co se bude dít, pokud vám bude stanovena léčba:
- Terapeut vás na vstupní prohlídce vyšetří, aby zjistil váš konkrétní zdravotní stav.
- Terapeut vám sestaví cviky na míru a budete poučena o správném držení těla a o dodržování vhodného pitného režimu.
- Cviky budete každý den provádět sama doma.
- Na začátku se může terapie zopakovat i po týdnu až dvou, později už jste kontrolována jen jednou za měsíc.
- Nejefektivnější terapie se odehrávají po skončení vašeho menstruačního cyklu.
Platí zde pravidlo, že čím jste starší, tím déle bude trvat, než se dostaví výsledky, proto je potřeba být trpělivá a nevzdávat to. Nápravu při metodě Ludmily Mojžíšové nelze uspěchat. Trvá měsíce, než se změny objeví.
Jaké jsou šance na výsledky?
- 30–33 % při ženské plodnosti,
- 100 % zlepšení při inkontinenci,
- 70–80 % při úlevě od bolesti zad, hlavy a dalších částí těla,
- 60 % náprava menstruačního cyklu při původním vynechávání,
- 37 % v případě mužské neplodnosti.
Obecně je dobré si uvědomit, že bolesti při pohybu jsou spojeny s naší životosprávou. Časté sedavé zaměstnání a málo pohybu ve volném čase, špatné držení těla a ignorování bolesti, která naznačuje problém, může vést až k rozvolnění pánevního dna. Pánevní dno pak nedokáže plnit svůj účel, a odráží se to i na funkčnosti orgánů.
Jak posilovat pánevní dno po porodu? Tipy, jak se „tam dole“ vrátit do formy »
Jak uvolnit pánevní dno
Pánevní dno je skupina důležitých svalů, které drží vnitřní orgány. Má vliv na menstruaci a plodnost, podílí se na správném držení těla a ovlivňuje sexuální prožitek. Na posilování pánevního dna se zaměřují zejména ženy po porodu, které mají v jeho důsledku svaly pánevního dna povolené. Cviků je ke svépomoci celá řada.
Pokud však trpíte zkrácením svalů pánevního dna, jejich posilováním byste je jen více zablokovala. Potřebujete naopak pánevní dno uvolnit. K tomu je vhodné odpoutat se od stresu, protože ten způsobuje zatínání čelisti, která je s pánevním dnem propojena. Také chodidla navazují na pánevní dno a může proto pomoci projít se například bosky v přírodě nebo si namasírovat chodidla.
Cílem cvičení podle Mojžíšové je pak srovnat pánevní dno tak, aby mohlo být oporou celému tělu, díky čemuž můžeme volně hýbat končetinami. Navíc právě se svaly pánevního dna jsou propojeny nejen močové orgány, ale i ženské pohlavní orgány. Pokud je v pánevním dnu zvýšené napětí, přenáší se na tyto orgány a ty pak nedokážou plnit svoji funkci. Důležité je dosáhnout při léčbě jednak uvolnění napjatých a zkrácených svalů, a jednak posílení těch ochablých.
Jak vypadá terapie:
- Terapie se zaměřuje na odblokování žeber, páteře, kostrče a pánve.
- Nejprve jsou mobilizovány žebra, páteř a pánev.
- Až potom je v mnoha případech na řadě vyšetření kostrče přes konečník, protože právě tudy se dá přiblížit ke svalům pánevního dna a snížit v nich napětí. Nemusíte se ovšem děsit, protože to není bolestivé a je to otázkou pár minut. Po tomto zákroku navíc dochází k téměř okamžité úlevě od bolesti.
Akupunktura při snaze otěhotnět: Jak vám může pomoc čínská medicína »
Komplexní cvičení s celým tělem
Pro zdravou funkci celé oblasti břicha a pánevního dna, je důležité vždy pracovat komplexně s celým tělem, a to od chodidel až po oblast krku a hlavy. „V našem těle totiž všechno souvisí se vším. Celé tělo je vzájemně funkčně propojeno a řešení problému jen v jedné části těla přinese vždy reakci v jiné části těla. Z toho důvodu je potřeba při práci s oblastí břicha vnímat nastavení v základních kloubech těla a zlepšit aktivaci hlubokých břišních svalů současně s aktivací hlubokých svalů pánevního dna a stejně tak uvolnění povrchových svalů pánevního dna s uvolněním povrchových svalů břicha,” upřesňuje fyzioterapeutka.
Bylinky na podporu otěhotnění nejen podle tradiční čínské medicíny »
Zkušenosti čtenářek eMimino.cz
Suzane, cvičení podle paní Mojžíšové je lepší začít pod odborným dohledem. Jedná se o serii cviků a postupně se přidává jejich počet. Je opravdu důležité cvičit správně - proto ten dohled a pak cvičíš každý den i doma. Cvičí ji většinou rehabilitační sestry a umí i odblokovat malou pánev, aby se vše líp prokrvovala a zprůchodnilo.
Ahoj holky, nemůžu říci jestli mi pomohla pouze tato metoda, ale dnes jsem právě dokončila 38 týden a čekám dvojčátka. Metodu paní Mojžíšové jsem měla kombinovanou s metodou hormonální stimulace vaječníků. Otěhotněla jsem třetí měsíc hormonální stimulace a cca druhý měsíc cvičení. Jinak já cvičila opravdu poctivě každý den.
Ja tohle cviceni naprosto doporuciji. Kdyz uz nepomuze, tak aspon neuskodi. My jsme se snazili o mimi 8 mesicu a bez uspechu. Pak jsem zacala cvicit a pit bylinkovy caj a do dvou mesicu jsem byla tehu. Bohuzel jsme o miminko prislia pak se snazili dalsi 4 mesice a po tech jsem zacala opet se cvicenim a pitim onech bylin a opet jsem byla do 2 mesicu tehu. Nejsem zdaleka jedinna u ktere to zabralo.
Ahoj holky,snažíme se o mimčo už rok a půl a pořád nic.Manžel má spermiogram v pořádku,u mě byla zjištěna anovulace.Před měsícem jsem začala cvičit Mojžíšovou a musím říct,že mě to zatím moc pomohlo na bolesti bederní páteře.Cvičím pravidelně 2× denně,i když se mi hlavně ráno moc nechce.
Výška dítěte v dospělosti
Kalkulačka spočítá, kolik bude dítě měřit v dospělosti. Stačí zadat výšku rodičů nebo současnou výšku s věkem dítěte.
Spočítat odhad výšky
Bc. Kristina Bertošová je fyzioterapeutka s bohatým vzděláním a více než 20 letou praxí. Vystudovala fyzioterapii na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy, je také osobní trenérka a věnuje se i lektorské činnosti pro fyzioterapeuty, porodní asistentky a trenéry.
Specializuje se na oblast břicha a pánevního dna, denně pomáhá ženám a dětem s diastázou nebo pupeční kýlou. Pomáhá ženám po císařském řezu a jiných operacích v oblasti břišní stěny. Každý případ považuje za individuální a ve své praxi přistupuje ke každému komplexně, pracuje s celým tělem a hledá hlavní příčinu problémů.
Bc. Kristinu Bertošovou najdete také na stránkách:
Bertošová